Ying Chih Liao 2016/12/03 訓練日誌

23.0 km | 02:40:29 | 06:58/km | 第11半馬

官方成績
日期	2016-12-03
成績	02:40:29
總名次	43 / 256
分組名次	28 / 149
平均速度	06:58/km

官方證書

Ying Chih Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+04'20")

01:15'04" (+09'33")

10 km

(01:15'04")

00:41'14" (+11'44")

15 km

(01:51'05")

00:36'01" (+06'31")

01:05'31"

20 km

(02:20'35")

00:29'30"

Finish

(02:40:29)

日期: 2016-12-03 06:20 - 總爬升: 585 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 994 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'12")

1000 / 1000

06'19"

(12'42")

06'19" (+01'08")

1000 / 2000

06'05"

(18'48")

06'05" (+00'54")

1000 / 3000

07'00"

(25'48")

07'00" (+01'49")

1000 / 4000

08'02"

(33'50")

08'02" (+02'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望補給跟我想像的一樣好！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.41 km

Nike flyknit lunar 3 累積 : 1011.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ryuichi 樂福哥, 侯忠義和其他 18 人說推

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魯小達小智晚安！恭喜妳順利完賽

2016-12-05 22:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'20"	00:12'43"
3	06'05"	00:18'48"
4	07'00"	00:25'48"
5	08'02"	00:33'50"
6	08'18"	00:42'08"
7	08'14"	00:50'22"
8	10'24"	01:00'46"
9	09'04"	01:09'50"
10	05'14"	01:15'04"
11	06'12"	01:21'16"
12	09'00"	01:30'16"
13	08'41"	01:38'57"
14	06'57"	01:45'54"
15	05'11"	01:51'05"
16	06'11"	01:57'16"
17	05'12"	02:02'28"
18	05'56"	02:08'24"
19	06'03"	02:14'27"
20	06'08"	02:20'35"
21	06'51"	02:27'26"
22	06'34"	02:34'00"
23	06'12"	02:40'12"
23.1	05'07"	02:40'34"