Ying Chih Liao 2017/11/04 訓練日誌

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Ying Chih Liao

22.5 km | 02:11:55 | 05:51/km | 第15半馬

2017 權民路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	02:11:55
總名次	579 / 2338
分組名次	70 / 612
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+00'08")

00:58'48"

10 km

(00:58'48")

00:29'20"

15 km

(01:28'39")

00:29'51" (+00'31")

01:00'57" (+02'09")

20 km

(01:59'45")

00:31'06" (+01'46")

Finish

(02:11:55)

日期: 2017-11-04 06:30 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 972 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'21")

1000 / 1000

05'44"

(11'44")

05'44" (+00'05")

1000 / 2000

05'48"

(17'33")

05'48" (+00'09")

1000 / 3000

06'07"

(23'40")

06'07" (+00'28")

1000 / 4000

05'47"

(29'27")

05'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 陪跑生日馬！

賽後評分: 跑第三次了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.99 km

Nike flyknit lunar 3 累積 : 1011.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳榮泰（翰陽路跑）, 鐘和其他 13 人說推

留言

蝙蝠俠我們同樣抽中萬金石馬拉松，預祝能順利愉快跑出心目中的理想成績～一起加油！

2017-11-04 09:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'44"	00:11'45"
3	05'49"	00:17'34"
4	06'07"	00:23'41"
5	05'47"	00:29'28"
6	05'46"	00:35'14"
7	05'56"	00:41'10"
8	05'57"	00:47'07"
9	05'50"	00:52'57"
10	05'51"	00:58'48"
11	05'40"	01:04'28"
12	06'00"	01:10'28"
13	05'39"	01:16'07"
14	06'14"	01:22'21"
15	06'18"	01:28'39"
16	06'00"	01:34'39"
17	06'18"	01:40'57"
18	06'25"	01:47'22"
19	06'10"	01:53'32"
20	06'13"	01:59'45"
21	06'26"	02:06'11"
22	05'53"	02:12'04"
22.0	00'38"	02:12'05"