rainman 2015/03/08 訓練日誌

rainman 高雄
ID 8145

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rainman

全馬 | 03:52:18 | 05:30/km | 第8馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	03:52:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+01'41")

00:53'50" (+01'12")

10 km

(00:53'50")

00:26'27" (+00'45")

15 km

(01:19'32")

00:25'42"

00:52'38"

20 km

(01:46'28")

00:26'56" (+01'14")

25 km

(02:13'24")

00:26'56" (+01'14")

00:53'09" (+00'31")

30 km

(02:39'37")

00:26'13" (+00'31")

35 km

(03:07'42")

00:28'05" (+02'23")

00:58'30" (+05'52")

40 km

(03:38'07")

00:30'25" (+04'43")

Finish

(03:52:18)

日期: 2015-03-08 06:36 - 地點: 高雄好地方 - 天氣: 一開始真涼爽 - 卡路里: 3099 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'46")

1000 / 1000

05'19"

(11'03")

05'19" (+00'21")

1000 / 2000

05'39"

(16'43")

05'39" (+00'41")

1000 / 3000

05'14"

(21'58")

05'14" (+00'16")

1000 / 4000

05'23"

(27'22")

05'23" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

rainman

前一天騎C_BIKE去領號碼布，左營海富路這段很有綠意。

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高雄

rainman

有跑經過這裡--啟文門(南門)

留言

當天其實是個跑馬好天氣，村上春樹說馬拉松如果一開始覺得腳步很沉重，反而會有意想不到的佳績；但如果一起跑就覺得腳步好輕盈哦，心想今天可能會跑得很好，也許創下PB，不自覺越跑越快，結果一定不如預期。果真我就犯了後面這項錯誤，前半馬幾段路程誤衝到近5分速，半馬時還暗自竊喜，沒想到30K後，開始有使不上力的感覺，35K時體內汽油用光了，開始跑走策略，走了不少路，進終點時有點懊惱，沒能好好用心跑完這場賽事，意志力不夠堅定是最大因素。

這一個冬季的馬拉松賽事，就告一段落，沒能突破上一季成績，顯然練習不足，體重控制也得留意，睡前吃太多零食了。下次跑全馬應該是10月以後的事，藉此先讓此季受傷的8個腳趾頭，好好養傷吧!

賽前宣言: 跑了3年，終於有機會參加在地的城市馬，希望當天不要太熱，前30K順順跑，後12K就視狀況而定。大家一起炒熱這場高雄的盛宴吧。

賽後評分: 學生好熱情,沿途擊掌外加尖叫聲超過癮,5分中有4.9分給學生,你們太棒了!
給 5 星

3月累積里程 : 122.20 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1013.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Niklaus, Juis 和其他 21 人說推

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觀看另 5 則留言

Niklaus 超讚！…完「曬」成功！

2015-03-19 18:10 ·

rainman 謝謝以上各位鼓勵，天氣變熱，接下來7個月不跑全馬了!

2015-03-21 13:48 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'19"	00:11'04"
3	05'40"	00:16'44"
4	05'15"	00:21'59"
5	05'24"	00:27'23"
6	05'20"	00:32'43"
7	05'17"	00:38'00"
8	05'27"	00:43'27"
9	05'16"	00:48'43"
10	05'07"	00:53'50"
11	05'01"	00:58'51"
12	04'58"	01:03'49"
13	05'07"	01:08'56"
14	05'20"	01:14'16"
15	05'16"	01:19'32"
16	05'43"	01:25'15"
17	05'16"	01:30'31"
18	05'19"	01:35'50"
19	05'15"	01:41'05"
20	05'23"	01:46'28"
21	05'18"	01:51'46"
22	05'11"	01:56'57"
23	05'34"	02:02'31"
24	05'13"	02:07'44"
25	05'40"	02:13'24"
26	05'01"	02:18'25"
27	05'03"	02:23'28"
28	05'37"	02:29'05"
29	05'19"	02:34'24"
30	05'13"	02:39'37"
31	06'02"	02:45'39"
32	05'33"	02:51'12"
33	05'28"	02:56'40"
34	05'40"	03:02'20"
35	05'22"	03:07'42"
36	06'13"	03:13'55"
37	05'33"	03:19'28"
38	06'37"	03:26'05"
39	05'54"	03:31'59"
40	06'08"	03:38'07"
41	06'18"	03:44'25"
42	05'53"	03:50'18"
42.5	04'43"	03:52'39"