rainman 2017/02/12 訓練日誌

rainman 高雄
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rainman

全馬 | 03:50:08 | 05:27/km | 第15馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:50:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+01'59")

00:53'47" (+01'08")

10 km

(00:53'47")

00:25'59" (+00'10")

15 km

(01:19'36")

00:25'49"

00:52'39"

20 km

(01:46'26")

00:26'50" (+01'01")

25 km

(02:13'56")

00:27'30" (+01'41")

00:54'02" (+01'23")

30 km

(02:40'28")

00:26'32" (+00'43")

35 km

(03:07'26")

00:26'58" (+01'09")

00:54'11" (+01'32")

40 km

(03:34'39")

00:27'13" (+01'24")

Finish

(03:50:08)

日期: 2017-02-12 06:23 - 總爬升: 276 m - 地點: 世運 - 天氣: 冷末段轉熱 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 69%

高雄

rainman

高雄馬好處，不用找停車位

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高雄

rainman

沒有昨天冷，還好沒穿長袖跑

留言

今天的目標是SUB350,有多少練習，就跑多快的速度，不敢亂衝，很平穩的跑完今天這場，除了進水站走一下，沒有再停下來走，比前兩年唯一進步的地方，冷天氣也幫助不少，小腿30K後沒有僵硬感，可能沒盡全力，整體跑步的節奏還算滿意。

高雄馬跑了三次，大約就是這樣，PM2.5老是來攪局，明年就選別場跑了。

對了，不知最後恐龍有沒有破4啊?

賽後評分: 寄物一團亂，尤其是全馬男子部份，置物空間不夠，堆疊擺放，導致看不到編號，找不到包包，應該學高樹馬的寄物方式，用一個臨時連續編號紙條，貼在號碼布上，也不要分區寄物，哪一區塊沒人，就去哪裡排隊寄物。另外天氣冷，沒有熱水沖澡，有點可惜。還有進體育場隧道沒有區隔全半馬跑道，半馬散步的跑友擋住所有路線，這最後幾秒對很多人，是很重要的。
給 3 星

2月累積里程 : 183.16 km

Adidas adizero Boston Boost 5 累積 : 985.9 km

GPX 上傳 | 7 years ago

小賀, LUCKY LlN 和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2017-02-12 21:36 ·

rainman 謝謝各位跑友，一起繼續練跑，往下一次的挑戰邁進。

2017-02-13 19:41 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'33"	00:11'48"
3	05'32"	00:17'20"
4	05'13"	00:22'33"
5	05'15"	00:27'48"
6	05'04"	00:32'52"
7	05'14"	00:38'06"
8	05'18"	00:43'24"
9	05'12"	00:48'36"
10	05'11"	00:53'47"
11	05'04"	00:58'51"
12	05'07"	01:03'58"
13	05'11"	01:09'09"
14	05'12"	01:14'21"
15	05'15"	01:19'36"
16	05'26"	01:25'02"
17	05'16"	01:30'18"
18	05'13"	01:35'31"
19	05'41"	01:41'12"
20	05'14"	01:46'26"
21	05'18"	01:51'44"
22	05'20"	01:57'04"
23	05'19"	02:02'23"
24	06'26"	02:08'49"
25	05'07"	02:13'56"
26	05'37"	02:19'33"
27	05'08"	02:24'41"
28	05'24"	02:30'05"
29	05'08"	02:35'13"
30	05'15"	02:40'28"
31	05'44"	02:46'12"
32	05'10"	02:51'22"
33	05'16"	02:56'38"
34	05'23"	03:02'01"
35	05'25"	03:07'26"
36	05'40"	03:13'06"
37	05'15"	03:18'21"
38	05'35"	03:23'56"
39	05'26"	03:29'22"
40	05'17"	03:34'39"
41	05'09"	03:39'48"
42	05'24"	03:45'12"
43	04'45"	03:49'57"
43.1	05'31"	03:50'22"