rainman 2018/12/30 訓練日誌

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47.0 km | 04:47:38 | 06:07/km | 第24馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:47:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+08'39")

01:02'07" (+03'31")

10 km

(01:02'07")

00:28'40" (+03'52")

15 km

(01:32'07")

00:30'00" (+05'12")

01:00'36" (+02'00")

20 km

(02:02'43")

00:30'36" (+05'48")

25 km

(02:32'07")

00:29'24" (+04'36")

00:58'36"

30 km

(03:01'19")

00:29'12" (+04'24")

35 km

(03:31'19")

00:30'00" (+05'12")

01:03'28" (+04'52")

40 km

(04:04'47")

00:33'28" (+08'40")

45 km

(04:29'35")

00:24'48"

00:00'00"

Finish

(04:47:38)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 1235 m - 地點: 寶來 - 天氣: 先冷後熱 - 卡路里: 2656 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

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今天實在走很大，上坡都用走的，幸好沒下雨，不過有幾段還有點冷，下坡一開始跑得很開心，最後10K雙腳實在很沉重，這場就當是浸水營的熱身練習賽，到時候要上坡持續走3小時，可能很困難。

賽後評分: 風景優美，空氣好，可惜補給站沒有沖水桶，補給種類很少，賽後沒有沖水換衣規劃，完賽熱食似乎只有素的。
給 4 星

12月累積里程 : 170.41 km

adidas Boston boost 6 第二雙累積 : 491.2 km

GPX 上傳 | 5 years ago

品衡(慢慢蛇), 張行亮和其他 3 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-12-30 23:02 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'00"	00:14'48"
3	07'18"	00:22'06"
4	05'24"	00:27'30"
5	05'57"	00:33'27"
6	05'33"	00:39'00"
7	05'28"	00:44'28"
8	06'03"	00:50'31"
9	06'09"	00:56'40"
10	05'27"	01:02'07"
11	06'57"	01:09'04"
12	04'42"	01:13'46"
13	06'03"	01:19'49"
14	06'24"	01:26'13"
15	05'54"	01:32'07"
16	06'30"	01:38'37"
17	06'39"	01:45'16"
18	05'24"	01:50'40"
19	06'06"	01:56'46"
20	05'57"	02:02'43"
21	05'33"	02:08'16"
22	05'58"	02:14'14"
23	07'24"	02:21'38"
24	05'30"	02:27'08"
25	04'59"	02:32'07"
26	05'30"	02:37'37"
27	05'48"	02:43'25"
28	05'21"	02:48'46"
29	07'00"	02:55'46"
30	05'33"	03:01'19"
31	05'27"	03:06'46"
32	05'48"	03:12'34"
33	05'48"	03:18'22"
34	05'54"	03:24'16"
35	07'03"	03:31'19"
36	06'57"	03:38'16"
37	06'18"	03:44'34"
38	06'06"	03:50'40"
39	05'33"	03:56'13"
40	08'34"	04:04'47"
41	01'24"	04:06'11"
42	04'36"	04:10'47"
43	05'24"	04:16'11"
44	07'15"	04:23'26"
45	06'09"	04:29'35"
46	06'00"	04:35'35"
47	05'06"	04:40'41"
48	05'27"	04:46'08"
48.7	19'17"	04:58'47"