rainman 2015/02/08 訓練日誌

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rainman

全馬 | 03:53:30 | 05:32/km | 第7馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:53:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+02'18")

00:57'50" (+02'26")

10 km

(00:57'50")

00:28'03" (+00'34")

15 km

(01:25'22")

00:27'32" (+00'03")

00:55'24"

20 km

(01:53'14")

00:27'52" (+00'23")

25 km

(02:23'10")

00:29'56" (+02'27")

00:57'25" (+02'01")

30 km

(02:50'39")

00:27'29"

35 km

(03:19'59")

00:29'20" (+01'51")

00:57'03" (+01'39")

40 km

(03:47'42")

00:27'43" (+00'14")

Finish

(03:53:30)

日期: 2015-02-08 06:09 - 總爬升: 327 m - 地點: 新社櫻花好美 - 天氣: 真的好冷啊 - 卡路里: 2995 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'34")

1000 / 1000

05'56"

(12'22")

05'56" (+01'04")

1000 / 2000

05'48"

(18'10")

05'48" (+00'56")

1000 / 3000

05'48"

(23'58")

05'48" (+00'56")

1000 / 4000

05'49"

(29'47")

05'49" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場櫻花開的真美，把5年份的櫻花都補看齊了，但實在是好冷啊，途中脫掉的輕薄外套，又穿回去，跑到32K時都沒看累積時間，憑感覺順順跑，最後9K忍不住瞄了下手錶.才有破4的壓力.最後的2個上坡不勉強，直接用快走的，硬跑應該會抽筋吧!終點前的下坡簡直是佛心來著，巧妙的安排.
這場成績應該不能列入紀錄，因為距離約少1K，只能稱作是皆大歡喜的歡樂馬了!

賽前宣言: 到台中跑跑玩玩賞櫻花，希望能有七成滿開! 先順順跑30K，再決定怎麼跑.

賽後評分: 櫻花真美給101分，補給跟樂隊演奏也是5星級，堪稱賞心悅目的路跑活動.但交管太差，沿路一直有汽車從旁開過，重機還人群旁直線加速下屬人，很危險。實際全馬路線與預先公布差異頗大，也未在官網告知，有改進空間.最大敗筆末段繞圈圈跟里程數不足，這場全馬紀錄白忙一場。但總歸來說，輕鬆看待，瑕不掩瑜，值得一跑!
給 4 星

2月累積里程 : 154.98 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1013.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

米文台, Litai Yen(泰哥) 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'56"	00:12'21"
3	05'49"	00:18'10"
4	05'48"	00:23'58"
5	05'49"	00:29'47"
6	05'58"	00:35'45"
7	05'44"	00:41'29"
8	05'26"	00:46'55"
9	05'34"	00:52'29"
10	05'21"	00:57'50"
11	05'21"	01:03'11"
12	05'42"	01:08'53"
13	05'28"	01:14'21"
14	05'15"	01:19'36"
15	05'46"	01:25'22"
16	05'23"	01:30'45"
17	05'58"	01:36'43"
18	05'24"	01:42'07"
19	05'35"	01:47'42"
20	05'32"	01:53'14"
21	05'48"	01:59'02"
22	06'26"	02:05'28"
23	05'20"	02:10'48"
24	06'39"	02:17'27"
25	05'43"	02:23'10"
26	05'31"	02:28'41"
27	05'54"	02:34'35"
28	05'29"	02:40'04"
29	05'24"	02:45'28"
30	05'11"	02:50'39"
31	05'16"	02:55'55"
32	05'49"	03:01'44"
33	05'29"	03:07'13"
34	05'48"	03:13'01"
35	06'58"	03:19'59"
36	05'17"	03:25'16"
37	04'54"	03:30'10"
38	05'03"	03:35'13"
39	06'10"	03:41'23"
40	06'19"	03:47'42"
41	04'53"	03:52'35"
41.4	19'19"	03:59'24"