shadow (LDS超馬團) 2018/12/02 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

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跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 2 個月 9 天
共跑了 6.0 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 6 個月 9 天
共跑了 134.3 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 3 天
共跑了 123.7 km
我要評分

ASICS glideride2
已使用了 1 年 10 個月 12 天
共跑了 779.1 km
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Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 6 個月 10 天
共跑了 1043.3 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 3 個月 16 天
共跑了 1445.3 km
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Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 10 個月 10 天
共跑了 443.1 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 10 個月 24 天
共跑了 384.4 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 9 個月 22 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 5 年 11 個月 17 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 1 個月 11 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 5 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 5 個月 29 天
共跑了 691.4 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 6 個月 17 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 3 天
共跑了 276.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 2 年 11 個月 13 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 7 個月 24 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 5 個月 14 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 4 個月 14 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 2 個月 26 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24805.4 km |

2301.6 km
2024 年 :

3096.0 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	34.2	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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shadow (LDS超馬團)

全馬 | 05:27:55 | 07:46/km | 第32馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:27:55
總名次	1719 / 3690
分組名次	632 / 1214
平均速度	07:46/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12" (+01'39")

01:09'47" (+01'34")

10 km

(01:09'47")

00:34'35" (+01'02")

15 km

(01:43'20")

00:33'33"

01:08'13"

20 km

(02:18'00")

00:34'40" (+01'07")

25 km

(02:56'02")

00:38'02" (+04'29")

01:25'35" (+17'22")

30 km

(03:43'35")

00:47'33" (+14'00")

35 km

(04:26'29")

00:42'54" (+09'21")

01:25'58" (+17'45")

40 km

(05:09'33")

00:43'04" (+09'31")

Finish

(05:27:55)

日期: 2018-12-02 06:13 - 地點: 虎尾四週 - 天氣: 太好了～熱啊～ - 平均心率: 131 - 卡路里: 2753 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'14")

1000 / 1000

06'54"

(14'20")

06'54" (+00'42")

1000 / 2000

06'46"

(21'06")

06'46" (+00'34")

1000 / 3000

06'55"

(28'01")

06'55" (+00'43")

1000 / 4000

07'07"

(35'08")

07'07" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

shadow (LDS超馬團)

吳晉賢說推

留言

感謝三鐵神人山姆大神在前半馬協助配速，目標破5，超越我的實力太多。自己訓練不足，勉強只能撐到半馬，後面就自爆了 = =
不過最後還是小破PB 45秒 ~^_^~
練不夠的結果就是，半馬後右腳的骼脛束很痛，腹肌也快抽筋…後半馬只能勉強跑跑走走前進。最後1K咬緊牙關硬撐，勉強突破45秒…累啊 = =

賽前宣言: 吃烤雞去～

賽後評分: 烤雞沒有想像中好吃，可能是天氣太熱的關係吧？不過補給還是非常豐盛的。特別是某站提供的芋頭冰沙，真是冰涼好吃啊～美中不足的是，今天空氣品質很糟，PM2.5不知吸了多少 >"<
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.90 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1002.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wallace, Judy 和其他 26 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Judy 恭喜漂亮完賽!!

2018-12-06 22:32 ·

1 個人推

Wallace S大神今年沒極限，又百K又破PB，年底要環島跨年嗎?

2018-12-17 17:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'55"	00:14'21"
3	06'47"	00:21'08"
4	06'56"	00:28'04"
5	07'08"	00:35'12"
6	07'25"	00:42'37"
7	06'13"	00:48'50"
8	06'26"	00:55'16"
9	06'28"	01:01'44"
10	08'03"	01:09'47"
11	06'33"	01:16'20"
12	06'29"	01:22'49"
13	07'38"	01:30'27"
14	06'31"	01:36'58"
15	06'22"	01:43'20"
16	06'54"	01:50'14"
17	06'29"	01:56'43"
18	07'37"	02:04'20"
19	07'00"	02:11'20"
20	06'40"	02:18'00"
21	06'52"	02:24'52"
22	07'35"	02:32'27"
23	07'53"	02:40'20"
24	08'07"	02:48'27"
25	07'35"	02:56'02"
26	10'29"	03:06'31"
27	08'17"	03:14'48"
28	10'08"	03:24'56"
29	07'49"	03:32'45"
30	10'50"	03:43'35"
31	07'59"	03:51'34"
32	08'14"	03:59'48"
33	10'33"	04:10'21"
34	08'13"	04:18'34"
35	07'55"	04:26'29"
36	09'57"	04:36'26"
37	07'46"	04:44'12"
38	09'23"	04:53'35"
39	08'08"	05:01'43"
40	07'50"	05:09'33"
41	08'03"	05:17'36"
42	07'47"	05:25'23"
42.4	06'12"	05:28'06"