shadow (LDS超馬團) 2022/11/05 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 3 個月 29 天
共跑了 10.1 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 7 個月 29 天
共跑了 176.5 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 6 個月 24 天
共跑了 123.7 km
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ASICS glideride2
已使用了 2 年 2 天
共跑了 812.3 km
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Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 8 個月
共跑了 1161.4 km
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mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 5 個月 6 天
共跑了 1578.2 km
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Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 4 年
共跑了 461.2 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 4 年 14 天
共跑了 384.4 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 11 個月 12 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 6 年 1 個月 7 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 3 個月 1 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 4 個月 25 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 7 個月 19 天
共跑了 702.3 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 8 個月 7 天
共跑了 700.1 km
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赤足
已使用了 9 年 7 個月 24 天
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moovo共享自行車
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XR-G5
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PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 7 個月 4 天
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youbike
已使用了 10 年 6 個月 4 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 4 個月 16 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25181.6 km |

2301.6 km
2024 年 :

3472.2 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	186.5	0.0
Nov	223.8	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0

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shadow (LDS超馬團)

84.6 km | 13:47:49 | 09:46/km

日期: 2022-11-05 05:53 - 總爬升: 1947 m - 地點: 新北如來神掌路線 - 天氣: 風雨交加、風吹雨打、風急雨驟 - 平均心率: 123 - 卡路里: 5944 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 08'25" / 08'09" / 08'38" / 08'00" / 08'56" / 08'05" / 08'25" / 12'21" / 09'51" / 08'52" / 08'49" / 09'30" / 09'23" / 09'11" / 14'17" / 09'51" / 07'15" / 06'55" / 07'51" / 06'34" / 06'36" / 06'37" / 07'07" / 06'43" / 06'45" / 08'23" / 07'27" / 07'21" / 07'28" / 11'55" / 06'09" / 06'26" / 07'10" / 07'00" / 08'19" / 07'53" / 09'45" / 07'43" / 08'18" / 14'28" / 13'21" / 13'28" / 10'20" / 09'52" / 09'59" / 10'50" / 08'24" / 08'28" / 13'40" / 09'01" / 07'54" / 10'26" / 08'40" / 08'26" / 09'46" / 11'15" / 10'44" / 11'01" / 10'20" / 11'35" / 11'09" / 10'08" / 26'02" / 10'11" / 09'58" / 09'34" / 09'37" / 11'48" / 09'02" / 09'30" / 11'31" / 10'26" / 11'44" / 11'04" / 12'13" / 15'44" / 11'46" / 11'58" / 10'09" / 10'23" / 09'18" / 10'12" / 08'53" / 11'10" / 12'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'25"

(08'25")

08'25" (+02'16")

1000 / 1000

08'09"

(16'34")

08'09" (+02'00")

1000 / 2000

08'37"

(25'12")

08'37" (+02'28")

1000 / 3000

07'59"

(33'12")

07'59" (+01'50")

1000 / 4000

08'56"

(42'08")

08'56" (+02'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'05"

(50'13")

08'05" (+01'56")

1000 / 6000

08'24"

(58'38")

08'24" (+02'15")

1000 / 7000

12'21"

(01:10'59")

12'21" (+06'12")

1000 / 8000

09'50"

(01:20'50")

09'50" (+03'41")

1000 / 9000

08'52"

(01:29'42")

08'52" (+02'43")

1000 / 10000

08'48"

(01:38'31")

08'48" (+02'39")

1000 / 11000

09'30"

(01:48'01")

09'30" (+03'21")

1000 / 12000

09'22"

(01:57'24")

09'22" (+03'13")

1000 / 13000

09'10"

(02:06'35")

09'10" (+03'01")

1000 / 14000

14'17"

(02:20'52")

14'17" (+08'08")

1000 / 15000

09'51"

(02:30'43")

09'51" (+03'42")

1000 / 16000

07'14"

(02:37'58")

07'14" (+01'05")

1000 / 17000

06'55"

(02:44'53")

06'55" (+00'46")

1000 / 18000

07'50"

(02:52'44")

07'50" (+01'41")

1000 / 19000

06'34"

(02:59'18")

06'34" (+00'25")

1000 / 20000

06'35"

(03:05'54")

06'35" (+00'26")

1000 / 21000

06'37"

(03:12'31")

06'37" (+00'28")

1000 / 22000

07'06"

(03:19'38")

07'06" (+00'57")

1000 / 23000

06'42"

(03:26'21")

06'42" (+00'33")

1000 / 24000

06'45"

(03:33'06")

06'45" (+00'36")

1000 / 25000

08'23"

(03:41'29")

08'23" (+02'14")

1000 / 26000

07'26"

(03:48'56")

07'26" (+01'17")

1000 / 27000

07'21"

(03:56'17")

07'21" (+01'12")

1000 / 28000

07'27"

(04:03'45")

07'27" (+01'18")

1000 / 29000

11'55"

(04:15'40")

11'55" (+05'46")

1000 / 30000

06'09"

(04:21'49")

06'09"

1000 / 31000

06'25"

(04:28'15")

06'25" (+00'16")

1000 / 32000

07'10"

(04:35'25")

07'10" (+01'01")

1000 / 33000

06'59"

(04:42'25")

06'59" (+00'50")

1000 / 34000

08'18"

(04:50'44")

08'18" (+02'09")

1000 / 35000

07'52"

(04:58'37")

07'52" (+01'43")

1000 / 36000

09'45"

(05:08'22")

09'45" (+03'36")

1000 / 37000

07'42"

(05:16'05")

07'42" (+01'33")

1000 / 38000

08'17"

(05:24'23")

08'17" (+02'08")

1000 / 39000

14'28"

(05:38'51")

14'28" (+08'19")

1000 / 40000

13'20"

(05:52'12")

13'20" (+07'11")

1000 / 41000

13'27"

(06:05'40")

13'27" (+07'18")

1000 / 42000

10'20"

(06:16'00")

10'20" (+04'11")

1000 / 43000

09'51"

(06:25'52")

09'51" (+03'42")

1000 / 44000

09'59"

(06:35'51")

09'59" (+03'50")

1000 / 45000

10'49"

(06:46'41")

10'49" (+04'40")

1000 / 46000

08'24"

(06:55'05")

08'24" (+02'15")

1000 / 47000

08'27"

(07:03'33")

08'27" (+02'18")

1000 / 48000

13'40"

(07:17'13")

13'40" (+07'31")

1000 / 49000

09'00"

(07:26'14")

09'00" (+02'51")

1000 / 50000

07'54"

(07:34'08")

07'54" (+01'45")

1000 / 51000

10'25"

(07:44'34")

10'25" (+04'16")

1000 / 52000

08'39"

(07:53'14")

08'39" (+02'30")

1000 / 53000

08'26"

(08:01'40")

08'26" (+02'17")

1000 / 54000

09'45"

(08:11'26")

09'45" (+03'36")

1000 / 55000

11'14"

(08:22'41")

11'14" (+05'05")

1000 / 56000

10'43"

(08:33'25")

10'43" (+04'34")

1000 / 57000

11'00"

(08:44'26")

11'00" (+04'51")

1000 / 58000

10'20"

(08:54'46")

10'20" (+04'11")

1000 / 59000

11'34"

(09:06'21")

11'34" (+05'25")

1000 / 60000

11'09"

(09:17'30")

11'09" (+05'00")

1000 / 61000

10'07"

(09:27'38")

10'07" (+03'58")

1000 / 62000

26'01"

(09:53'40")

26'01" (+19'52")

1000 / 63000

10'11"

(10:03'51")

10'11" (+04'02")

1000 / 64000

09'58"

(10:13'49")

09'58" (+03'49")

1000 / 65000

09'33"

(10:23'23")

09'33" (+03'24")

1000 / 66000

09'37"

(10:33'00")

09'37" (+03'28")

1000 / 67000

11'47"

(10:44'48")

11'47" (+05'38")

1000 / 68000

09'01"

(10:53'50")

09'01" (+02'52")

1000 / 69000

09'30"

(11:03'20")

09'30" (+03'21")

1000 / 70000

11'30"

(11:14'51")

11'30" (+05'21")

1000 / 71000

10'25"

(11:25'17")

10'25" (+04'16")

1000 / 72000

11'44"

(11:37'01")

11'44" (+05'35")

1000 / 73000

11'04"

(11:48'05")

11'04" (+04'55")

1000 / 74000

12'12"

(12:00'18")

12'12" (+06'03")

1000 / 75000

15'44"

(12:16'02")

15'44" (+09'35")

1000 / 76000

11'46"

(12:27'48")

11'46" (+05'37")

1000 / 77000

11'57"

(12:39'46")

11'57" (+05'48")

1000 / 78000

10'08"

(12:49'55")

10'08" (+03'59")

1000 / 79000

10'23"

(13:00'18")

10'23" (+04'14")

1000 / 80000

09'17"

(13:09'36")

09'17" (+03'08")

1000 / 81000

10'12"

(13:19'48")

10'12" (+04'03")

1000 / 82000

08'53"

(13:28'41")

08'53" (+02'44")

1000 / 83000

11'09"

(13:39'51")

11'09" (+05'00")

1000 / 84000

07'57"

(13:47'48")

12'20" (+06'11")

644 / 84644

彰化

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嚴重懷疑人生 XD

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走到懷疑人生…= =

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雖知在涼爽一些的天氣跑步
要比在大太陽大熱天之下
跑起來舒服得多
但是遇到一整天都在下雨的天氣
加上山區氣溫偏低
著實也讓人吃盡了苦頭
全身從頭上的帽子、長袖短袖跑衣到跑褲壓縮褲
一整天下來沒有乾過
第2次挑戰如來百K
再度DNF未能成功~~
不過
和兩年前的69K相比
也算稍稍進步了一點距離
繼續加油吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.80 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 1161.4 km

TCX 上傳 | 2 years ago

江大俠~Arsene~, 誌鳴(了然居士) 和其他 11 人說推

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觀看另 4 則留言

shadow (LDS超馬團) 剩最後16K、最後一座山頭了~^^~

2022-11-07 10:50 ·

1 個人推

江大俠~Arsene~ 好強呀
雖然少少0-9十個數字組成的紀錄
卻讓我嘴巴開開跪著看了好久

2022-11-15 12:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	08'09"	00:16'34"
3	08'38"	00:25'12"
4	08'00"	00:33'12"
5	08'56"	00:42'08"
6	08'05"	00:50'13"
7	08'25"	00:58'38"
8	12'21"	01:10'59"
9	09'51"	01:20'50"
10	08'52"	01:29'42"
11	08'49"	01:38'31"
12	09'30"	01:48'01"
13	09'23"	01:57'24"
14	09'11"	02:06'35"
15	14'17"	02:20'52"
16	09'51"	02:30'43"
17	07'15"	02:37'58"
18	06'55"	02:44'53"
19	07'51"	02:52'44"
20	06'34"	02:59'18"
21	06'36"	03:05'54"
22	06'37"	03:12'31"
23	07'07"	03:19'38"
24	06'43"	03:26'21"
25	06'45"	03:33'06"
26	08'23"	03:41'29"
27	07'27"	03:48'56"
28	07'21"	03:56'17"
29	07'28"	04:03'45"
30	11'55"	04:15'40"
31	06'09"	04:21'49"
32	06'26"	04:28'15"
33	07'10"	04:35'25"
34	07'00"	04:42'25"
35	08'19"	04:50'44"
36	07'53"	04:58'37"
37	09'45"	05:08'22"
38	07'43"	05:16'05"
39	08'18"	05:24'23"
40	14'28"	05:38'51"
41	13'21"	05:52'12"
42	13'28"	06:05'40"
43	10'20"	06:16'00"
44	09'52"	06:25'52"
45	09'59"	06:35'51"
46	10'50"	06:46'41"
47	08'24"	06:55'05"
48	08'28"	07:03'33"
49	13'40"	07:17'13"
50	09'01"	07:26'14"
51	07'54"	07:34'08"
52	10'26"	07:44'34"
53	08'40"	07:53'14"
54	08'26"	08:01'40"
55	09'46"	08:11'26"
56	11'15"	08:22'41"
57	10'44"	08:33'25"
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