shadow (LDS超馬團) 2017/04/16 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

326 位追隨者

跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 2 個月 9 天
共跑了 6.0 km
我要評分

ASICS Magic Speed 3
已使用了 6 個月 9 天
共跑了 134.3 km
我要評分

SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 3 天
共跑了 123.7 km
我要評分

ASICS glideride2
已使用了 1 年 10 個月 12 天
共跑了 779.1 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 6 個月 10 天
共跑了 1043.3 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 3 個月 16 天
共跑了 1445.3 km
我要評分

Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 10 個月 10 天
共跑了 443.1 km
我要評分

Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 10 個月 24 天
共跑了 384.4 km
我要評分

Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 9 個月 22 天
共跑了 537.8 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 5 年 11 個月 17 天
共跑了 808.0 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 1 個月 11 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 5 天
共跑了 381.5 km
我要評分

MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 5 個月 29 天
共跑了 691.4 km
我要評分

ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 6 個月 17 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 3 天
共跑了 276.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 2 年 11 個月 13 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 7 個月 24 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 5 個月 14 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 4 個月 14 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 2 個月 26 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24805.4 km |

2301.6 km
2024 年 :

3096.0 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	34.2	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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shadow (LDS超馬團)

全馬 | 05:30:33 | 07:50/km | 第19馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:30:33
總名次	1033 / 2202
分組名次	378 / 753
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55"

01:10'57"

10 km

(01:10'57")

00:36'02" (+01'07")

15 km

(01:49'25")

00:38'28" (+03'33")

01:20'33" (+09'36")

20 km

(02:31'30")

00:42'05" (+07'10")

25 km

(03:14'52")

00:43'22" (+08'27")

01:25'41" (+14'44")

30 km

(03:57'11")

00:42'19" (+07'24")

35 km

(04:39'59")

00:42'48" (+07'53")

01:24'26" (+13'29")

40 km

(05:21'37")

00:41'38" (+06'43")

Finish

(05:30:33)

日期: 2017-04-16 06:01 - 總爬升: 244 m - 地點: 豐原葫蘆墩馬路線 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:10'57"

(01:10'57")

07'05"

10000 / 10000

01:20'32"

(02:31'29")

08'03" (+00'58")

10000 / 20000

01:24'29"

(03:55'58")

08'26" (+01'21")

10000 / 30000

01:25'36"

(05:21'34")

08'33" (+01'28")

10000 / 40000

09'03"

(05:30'37")

08'02" (+00'57")

1124 / 41124

起跑時的天氣很好
是說，多雲，微涼，有風，挺好的。
可惜天公不作美。太陽露臉之後
簡直熱爆…
一個人跑，中途大約出現101次放棄不想跑的念頭
只好想像後頭有好友跟跑
拿著鞭子鞕策我前進
總算沒有一路一直走下去
成績勉強接近530
小破PB
還有很大的空間可以
繼續努力…

賽前宣言: 歷年評價都滿不錯的一場賽事~來去體驗一下

賽後評分: 補給挺不錯。路線起伏不算太大如果天氣涼爽些，或是下點小雨，跑起來應該會更舒服吧？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 138.73 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1008.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張重聰, Lady恰恰 🍄 和其他 63 人說推

留言

觀看另 46 則留言

yusheng 恭喜無傷完賽

2017-04-21 14:29 ·

1 個人推

廖明源感謝你的支持

2017-05-02 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'05"	00:13'48"
3	07'11"	00:20'59"
4	06'56"	00:27'55"
5	07'00"	00:34'55"
6	06'43"	00:41'38"
7	06'49"	00:48'27"
8	07'41"	00:56'08"
9	07'12"	01:03'20"
10	07'37"	01:10'57"
11	07'38"	01:18'35"
12	07'03"	01:25'38"
13	07'37"	01:33'15"
14	07'01"	01:40'16"
15	09'09"	01:49'25"
16	07'28"	01:56'53"
17	08'46"	02:05'39"
18	07'40"	02:13'19"
19	08'27"	02:21'46"
20	09'44"	02:31'30"
21	08'04"	02:39'34"
22	08'20"	02:47'54"
23	09'16"	02:57'10"
24	07'48"	03:04'58"
25	09'54"	03:14'52"
26	07'47"	03:22'39"
27	06'35"	03:29'14"
28	10'22"	03:39'36"
29	08'58"	03:48'34"
30	08'37"	03:57'11"
31	08'12"	04:05'23"
32	09'41"	04:15'04"
33	08'29"	04:23'33"
34	08'46"	04:32'19"
35	07'40"	04:39'59"
36	07'35"	04:47'34"
37	09'14"	04:56'48"
38	09'07"	05:05'55"
39	07'50"	05:13'45"
40	07'52"	05:21'37"
41	08'14"	05:29'51"
41.1	06'48"	05:30'42"