shadow (LDS超馬團) 2021/12/11 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

326 位追隨者

跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 3 個月 29 天
共跑了 10.1 km
我要評分

ASICS Magic Speed 3
已使用了 7 個月 29 天
共跑了 176.5 km
我要評分

SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 6 個月 24 天
共跑了 123.7 km
我要評分

ASICS glideride2
已使用了 2 年 2 天
共跑了 812.3 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 8 個月
共跑了 1161.4 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 5 個月 6 天
共跑了 1578.2 km
我要評分

Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 4 年
共跑了 461.2 km
我要評分

Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 4 年 14 天
共跑了 384.4 km
我要評分

Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 11 個月 12 天
共跑了 537.8 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 6 年 1 個月 7 天
共跑了 808.0 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 3 個月 1 天
共跑了 805.1 km
我要評分

母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 4 個月 25 天
共跑了 381.5 km
我要評分

MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 7 個月 19 天
共跑了 702.3 km
我要評分

ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 8 個月 7 天
共跑了 700.1 km
我要評分

赤足
已使用了 9 年 7 個月 24 天
共跑了 276.3 km
我要評分

單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 3 年 1 個月 3 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 9 個月 14 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 7 個月 4 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 6 個月 4 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 4 個月 16 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25181.6 km |

2301.6 km
2024 年 :

3472.2 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	186.5	0.0
Nov	223.8	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0

朋友 (348)

群組 (1)

尋找社團

LDS超馬團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (370)

more...

< 上一篇

下一篇 >

shadow (LDS超馬團)

50.0 km | 08:32:33 | 10:15/km | 第45馬

2021 臺灣棲蘭林道越野(由2021/6/26延期)

官方成績
日期	2021-12-11
成績	08:32:33
總名次	132 / 219
分組名次	98 / 151
平均速度	10:15/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'30")

00:47'30" (+06'33")

01:35'20" (+01'44")

10 km

(01:35'20")

00:47'50" (+06'53")

15 km

(02:26'24")

00:51'04" (+10'07")

01:34'30" (+00'54")

20 km

(03:09'50")

00:43'26" (+02'29")

25 km

(04:05'56")

00:56'06" (+15'09")

01:47'40" (+14'04")

30 km

(04:57'30")

00:51'34" (+10'37")

35 km

(05:46'19")

00:48'49" (+07'52")

01:46'31" (+12'55")

40 km

(06:44'01")

00:57'42" (+16'45")

45 km

(07:36'40")

00:52'39" (+11'42")

01:33'36"

50 km

(08:17'37")

00:40'57"

Finish

(08:32:33)

日期: 2021-12-11 08:00 - 總爬升: 604 m - 地點: 棲蘭林道 - 天氣: 美好晴天 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1810 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'23"

(08'23")

08'23" (+01'35")

1000 / 1000

09'39"

(18'02")

09'39" (+02'51")

1000 / 2000

10'07"

(28'10")

10'07" (+03'19")

1000 / 3000

10'43"

(38'53")

10'43" (+03'55")

1000 / 4000

08'36"

(47'29")

08'36" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'18"

(56'48")

09'18" (+02'30")

1000 / 6000

09'09"

(01:05'58")

09'09" (+02'21")

1000 / 7000

10'28"

(01:16'26")

10'28" (+03'40")

1000 / 8000

09'22"

(01:25'48")

09'22" (+02'34")

1000 / 9000

09'30"

(01:35'19")

09'30" (+02'42")

1000 / 10000

09'55"

(01:45'15")

09'55" (+03'07")

1000 / 11000

15'26"

(02:00'41")

15'26" (+08'38")

1000 / 12000

08'11"

(02:08'52")

08'11" (+01'23")

1000 / 13000

10'39"

(02:19'32")

10'39" (+03'51")

1000 / 14000

06'48"

(02:26'21")

06'48"

1000 / 15000

08'13"

(02:34'34")

08'13" (+01'25")

1000 / 16000

07'32"

(02:42'07")

07'32" (+00'44")

1000 / 17000

10'09"

(02:52'17")

10'09" (+03'21")

1000 / 18000

09'06"

(03:01'23")

09'06" (+02'18")

1000 / 19000

08'26"

(03:09'50")

08'26" (+01'38")

1000 / 20000

12'17"

(03:22'07")

12'17" (+05'29")

1000 / 21000

08'29"

(03:30'37")

08'29" (+01'41")

1000 / 22000

08'03"

(03:38'40")

08'03" (+01'15")

1000 / 23000

16'59"

(03:55'39")

16'59" (+10'11")

1000 / 24000

10'15"

(04:05'55")

10'15" (+03'27")

1000 / 25000

10'00"

(04:15'55")

10'00" (+03'12")

1000 / 26000

11'03"

(04:26'58")

11'03" (+04'15")

1000 / 27000

11'14"

(04:38'12")

11'14" (+04'26")

1000 / 28000

10'04"

(04:48'16")

10'04" (+03'16")

1000 / 29000

09'12"

(04:57'29")

09'12" (+02'24")

1000 / 30000

09'56"

(05:07'26")

09'56" (+03'08")

1000 / 31000

08'59"

(05:16'25")

08'59" (+02'11")

1000 / 32000

09'36"

(05:26'02")

09'36" (+02'48")

1000 / 33000

09'49"

(05:35'52")

09'49" (+03'01")

1000 / 34000

10'25"

(05:46'18")

10'25" (+03'37")

1000 / 35000

16'13"

(06:02'31")

16'13" (+09'25")

1000 / 36000

10'30"

(06:13'02")

10'30" (+03'42")

1000 / 37000

13'33"

(06:26'35")

13'33" (+06'45")

1000 / 38000

09'38"

(06:36'14")

09'38" (+02'50")

1000 / 39000

07'45"

(06:44'00")

07'45" (+00'57")

1000 / 40000

10'32"

(06:54'32")

10'32" (+03'44")

1000 / 41000

09'48"

(07:04'21")

09'48" (+03'00")

1000 / 42000

09'25"

(07:13'46")

09'25" (+02'37")

1000 / 43000

10'53"

(07:24'40")

10'53" (+04'05")

1000 / 44000

11'59"

(07:36'39")

11'59" (+05'11")

1000 / 45000

06'57"

(07:43'36")

06'57" (+00'09")

1000 / 46000

08'54"

(07:52'31")

08'54" (+02'06")

1000 / 47000

08'02"

(08:00'34")

08'02" (+01'14")

1000 / 48000

07'46"

(08:08'20")

07'46" (+00'58")

1000 / 49000

09'15"

(08:17'36")

09'15" (+02'27")

1000 / 50000

06'57"

(08:24'33")

06'57" (+00'09")

1000 / 51000

07'47"

(08:32'20")

07'47" (+00'59")

1000 / 52000

彰化

shadow (LDS超馬團)

預計搭乘2點30分的接駁車往會場

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

與各位神人合影

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

超馬女王雅芬姊與發哥

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

日出時分

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

就是這個光

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

好累…這弧度趴下來休息剛剛好…

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

宜蘭多雨
賽事前一天聽說仍下著雨
但是今年運氣挺好
比賽日當天放晴
除了林道留下滿地泥濘的痕跡訴說著前一日的雨勢
賽事當天從清早天色未亮到傍晚
都沒再下雨
見到許多山巒林樹美景不斷
特別是親眼見到傳說中
撞到月亮的樹
台灣杉三姊妹
樹高70米
超過20層樓
實在壯觀
賽前最擔心的兩腳骼脛束
這次都很乖
乖乖的沒有作怪
沒有出現任何不適
雖然回程下坡忘了幾K
很罕見地在左大腿內側出現抽筋的感覺
經過一番推拿伸展
不至於惡化到無法跑走
最後比自己設定的9小時完賽還提早一些時間回來
很開心地玩賽

賽前宣言: 台灣杉三姊妹，我來了…

賽後評分: 能親眼看見傳說中撞到月亮的樹台灣杉三姊妹真是太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.26 km

Salomon Sense Ride 3 GTX 累積 : 461.2 km

TCX 上傳 | 3 years ago

謝阿州, Judy 和其他 16 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Berton 恭喜完賽，果然是超馬強者

2021-12-16 08:04 ·

1 個人推

Judy 超強的！恭喜完賽

2021-12-18 14:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	09'40"	00:18'03"
3	10'07"	00:28'10"
4	10'44"	00:38'54"
5	08'36"	00:47'30"
6	09'19"	00:56'49"
7	09'10"	01:05'59"
8	10'29"	01:16'28"
9	09'21"	01:25'49"
10	09'31"	01:35'20"
11	09'56"	01:45'16"
12	15'28"	02:00'44"
13	08'09"	02:08'53"
14	10'40"	02:19'33"
15	06'51"	02:26'24"
16	08'11"	02:34'35"
17	07'33"	02:42'08"
18	10'10"	02:52'18"
19	09'06"	03:01'24"
20	08'26"	03:09'50"
21	12'18"	03:22'08"
22	08'29"	03:30'37"
23	08'04"	03:38'41"
24	17'00"	03:55'41"
25	10'15"	04:05'56"
26	10'00"	04:15'56"
27	11'03"	04:26'59"
28	11'14"	04:38'13"
29	10'04"	04:48'17"
30	09'13"	04:57'30"
31	09'57"	05:07'27"
32	08'59"	05:16'26"
33	09'37"	05:26'03"
34	09'50"	05:35'53"
35	10'26"	05:46'19"
36	16'14"	06:02'33"
37	10'29"	06:13'02"
38	13'35"	06:26'37"
39	09'38"	06:36'15"
40	07'46"	06:44'01"
41	10'32"	06:54'33"
42	09'49"	07:04'22"
43	09'25"	07:13'47"
44	10'54"	07:24'41"
45	11'59"	07:36'40"
46	06'57"	07:43'37"
47	08'55"	07:52'32"
48	08'02"	08:00'34"
49	07'47"	08:08'21"
50	09'16"	08:17'37"
51	06'58"	08:24'35"
52	07'46"	08:32'21"
52.0	70'03"	08:34'35"