shadow (LDS超馬團) 2021/12/11 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 2 個月 9 天
共跑了 6.0 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 6 個月 9 天
共跑了 134.3 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 3 天
共跑了 123.7 km
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ASICS glideride2
已使用了 1 年 10 個月 12 天
共跑了 779.1 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 6 個月 10 天
共跑了 1043.3 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 3 個月 16 天
共跑了 1445.3 km
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Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 10 個月 10 天
共跑了 443.1 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 10 個月 24 天
共跑了 384.4 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 9 個月 22 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 5 年 11 個月 17 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 1 個月 11 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 5 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 5 個月 29 天
共跑了 691.4 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 6 個月 17 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 3 天
共跑了 276.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 2 年 11 個月 13 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 7 個月 24 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 5 個月 14 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 4 個月 14 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 2 個月 26 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24805.4 km |

2301.6 km
2024 年 :

3096.0 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	34.2	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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shadow (LDS超馬團)

50.0 km | 08:32:33 | 10:15/km | 第45馬

2021 臺灣棲蘭林道越野(由2021/6/26延期)

官方成績
日期	2021-12-11
成績	08:32:33
總名次	132 / 219
分組名次	98 / 151
平均速度	10:15/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'30")

00:47'30" (+06'33")

01:35'20" (+01'44")

10 km

(01:35'20")

00:47'50" (+06'53")

15 km

(02:26'24")

00:51'04" (+10'07")

01:34'30" (+00'54")

20 km

(03:09'50")

00:43'26" (+02'29")

25 km

(04:05'56")

00:56'06" (+15'09")

01:47'40" (+14'04")

30 km

(04:57'30")

00:51'34" (+10'37")

35 km

(05:46'19")

00:48'49" (+07'52")

01:46'31" (+12'55")

40 km

(06:44'01")

00:57'42" (+16'45")

45 km

(07:36'40")

00:52'39" (+11'42")

01:33'36"

50 km

(08:17'37")

00:40'57"

Finish

(08:32:33)

日期: 2021-12-11 08:00 - 總爬升: 604 m - 地點: 棲蘭林道 - 天氣: 美好晴天 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1810 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'23"

(08'23")

08'23" (+01'35")

1000 / 1000

09'39"

(18'02")

09'39" (+02'51")

1000 / 2000

10'07"

(28'10")

10'07" (+03'19")

1000 / 3000

10'43"

(38'53")

10'43" (+03'55")

1000 / 4000

08'36"

(47'29")

08'36" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'18"

(56'48")

09'18" (+02'30")

1000 / 6000

09'09"

(01:05'58")

09'09" (+02'21")

1000 / 7000

10'28"

(01:16'26")

10'28" (+03'40")

1000 / 8000

09'22"

(01:25'48")

09'22" (+02'34")

1000 / 9000

09'30"

(01:35'19")

09'30" (+02'42")

1000 / 10000

09'55"

(01:45'15")

09'55" (+03'07")

1000 / 11000

15'26"

(02:00'41")

15'26" (+08'38")

1000 / 12000

08'11"

(02:08'52")

08'11" (+01'23")

1000 / 13000

10'39"

(02:19'32")

10'39" (+03'51")

1000 / 14000

06'48"

(02:26'21")

06'48"

1000 / 15000

08'13"

(02:34'34")

08'13" (+01'25")

1000 / 16000

07'32"

(02:42'07")

07'32" (+00'44")

1000 / 17000

10'09"

(02:52'17")

10'09" (+03'21")

1000 / 18000

09'06"

(03:01'23")

09'06" (+02'18")

1000 / 19000

08'26"

(03:09'50")

08'26" (+01'38")

1000 / 20000

12'17"

(03:22'07")

12'17" (+05'29")

1000 / 21000

08'29"

(03:30'37")

08'29" (+01'41")

1000 / 22000

08'03"

(03:38'40")

08'03" (+01'15")

1000 / 23000

16'59"

(03:55'39")

16'59" (+10'11")

1000 / 24000

10'15"

(04:05'55")

10'15" (+03'27")

1000 / 25000

10'00"

(04:15'55")

10'00" (+03'12")

1000 / 26000

11'03"

(04:26'58")

11'03" (+04'15")

1000 / 27000

11'14"

(04:38'12")

11'14" (+04'26")

1000 / 28000

10'04"

(04:48'16")

10'04" (+03'16")

1000 / 29000

09'12"

(04:57'29")

09'12" (+02'24")

1000 / 30000

09'56"

(05:07'26")

09'56" (+03'08")

1000 / 31000

08'59"

(05:16'25")

08'59" (+02'11")

1000 / 32000

09'36"

(05:26'02")

09'36" (+02'48")

1000 / 33000

09'49"

(05:35'52")

09'49" (+03'01")

1000 / 34000

10'25"

(05:46'18")

10'25" (+03'37")

1000 / 35000

16'13"

(06:02'31")

16'13" (+09'25")

1000 / 36000

10'30"

(06:13'02")

10'30" (+03'42")

1000 / 37000

13'33"

(06:26'35")

13'33" (+06'45")

1000 / 38000

09'38"

(06:36'14")

09'38" (+02'50")

1000 / 39000

07'45"

(06:44'00")

07'45" (+00'57")

1000 / 40000

10'32"

(06:54'32")

10'32" (+03'44")

1000 / 41000

09'48"

(07:04'21")

09'48" (+03'00")

1000 / 42000

09'25"

(07:13'46")

09'25" (+02'37")

1000 / 43000

10'53"

(07:24'40")

10'53" (+04'05")

1000 / 44000

11'59"

(07:36'39")

11'59" (+05'11")

1000 / 45000

06'57"

(07:43'36")

06'57" (+00'09")

1000 / 46000

08'54"

(07:52'31")

08'54" (+02'06")

1000 / 47000

08'02"

(08:00'34")

08'02" (+01'14")

1000 / 48000

07'46"

(08:08'20")

07'46" (+00'58")

1000 / 49000

09'15"

(08:17'36")

09'15" (+02'27")

1000 / 50000

06'57"

(08:24'33")

06'57" (+00'09")

1000 / 51000

07'47"

(08:32'20")

07'47" (+00'59")

1000 / 52000

彰化

shadow (LDS超馬團)

預計搭乘2點30分的接駁車往會場

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shadow (LDS超馬團)

與各位神人合影

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超馬女王雅芬姊與發哥

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日出時分

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就是這個光

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好累…這弧度趴下來休息剛剛好…

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宜蘭多雨
賽事前一天聽說仍下著雨
但是今年運氣挺好
比賽日當天放晴
除了林道留下滿地泥濘的痕跡訴說著前一日的雨勢
賽事當天從清早天色未亮到傍晚
都沒再下雨
見到許多山巒林樹美景不斷
特別是親眼見到傳說中
撞到月亮的樹
台灣杉三姊妹
樹高70米
超過20層樓
實在壯觀
賽前最擔心的兩腳骼脛束
這次都很乖
乖乖的沒有作怪
沒有出現任何不適
雖然回程下坡忘了幾K
很罕見地在左大腿內側出現抽筋的感覺
經過一番推拿伸展
不至於惡化到無法跑走
最後比自己設定的9小時完賽還提早一些時間回來
很開心地玩賽

賽前宣言: 台灣杉三姊妹，我來了…

賽後評分: 能親眼看見傳說中撞到月亮的樹台灣杉三姊妹真是太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.26 km

Salomon Sense Ride 3 GTX 累積 : 443.1 km

TCX 上傳 | 2 years ago

謝阿州, Judy 和其他 16 人說推

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觀看另 7 則留言

Berton 恭喜完賽，果然是超馬強者

2021-12-16 08:04 ·

1 個人推

Judy 超強的！恭喜完賽

2021-12-18 14:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'23"	00:08'23"
2	09'40"	00:18'03"
3	10'07"	00:28'10"
4	10'44"	00:38'54"
5	08'36"	00:47'30"
6	09'19"	00:56'49"
7	09'10"	01:05'59"
8	10'29"	01:16'28"
9	09'21"	01:25'49"
10	09'31"	01:35'20"
11	09'56"	01:45'16"
12	15'28"	02:00'44"
13	08'09"	02:08'53"
14	10'40"	02:19'33"
15	06'51"	02:26'24"
16	08'11"	02:34'35"
17	07'33"	02:42'08"
18	10'10"	02:52'18"
19	09'06"	03:01'24"
20	08'26"	03:09'50"
21	12'18"	03:22'08"
22	08'29"	03:30'37"
23	08'04"	03:38'41"
24	17'00"	03:55'41"
25	10'15"	04:05'56"
26	10'00"	04:15'56"
27	11'03"	04:26'59"
28	11'14"	04:38'13"
29	10'04"	04:48'17"
30	09'13"	04:57'30"
31	09'57"	05:07'27"
32	08'59"	05:16'26"
33	09'37"	05:26'03"
34	09'50"	05:35'53"
35	10'26"	05:46'19"
36	16'14"	06:02'33"
37	10'29"	06:13'02"
38	13'35"	06:26'37"
39	09'38"	06:36'15"
40	07'46"	06:44'01"
41	10'32"	06:54'33"
42	09'49"	07:04'22"
43	09'25"	07:13'47"
44	10'54"	07:24'41"
45	11'59"	07:36'40"
46	06'57"	07:43'37"
47	08'55"	07:52'32"
48	08'02"	08:00'34"
49	07'47"	08:08'21"
50	09'16"	08:17'37"
51	06'58"	08:24'35"
52	07'46"	08:32'21"
52.0	70'03"	08:34'35"