shadow (LDS超馬團) 2014/03/30 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 2 個月 9 天
共跑了 6.0 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 6 個月 9 天
共跑了 134.3 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 3 天
共跑了 123.7 km
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ASICS glideride2
已使用了 1 年 10 個月 12 天
共跑了 779.1 km
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Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 6 個月 10 天
共跑了 1043.3 km
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mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 3 個月 16 天
共跑了 1445.3 km
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Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 10 個月 10 天
共跑了 443.1 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 10 個月 24 天
共跑了 384.4 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 9 個月 22 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 5 年 11 個月 17 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 1 個月 11 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 5 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 5 個月 29 天
共跑了 691.4 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 6 個月 17 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 3 天
共跑了 276.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 2 年 11 個月 13 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 7 個月 24 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 5 個月 14 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 4 個月 14 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 2 個月 26 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24805.4 km |

2301.6 km
2024 年 :

3096.0 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	34.2	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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半馬 | 02:47:33 | 07:56/km | 第8半馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	02:47:33
總名次	746 / -
分組名次	268 / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02"

01:08'31"

10 km

(01:08'31")

00:35'29" (+02'27")

15 km

(01:48'39")

00:40'08" (+07'06")

01:24'04" (+15'33")

20 km

(02:32'35")

00:43'56" (+10'54")

Finish

(02:47:33)

日期: 2014-03-30 06:31 - 總爬升: 251 m - 地點: 139線微熱山丘的假日人真多路線 - 天氣: 熱乎乎 - 平均心率: 98 - 卡路里: 1924 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'37" (+01'37")

1005 / 1005

06'26"

(14'06")

06'24" (+00'24")

1004 / 2010

06'05"

(20'11")

06'00"

1011 / 3022

06'35"

(26'46")

06'29" (+00'29")

1015 / 4037

06'47"

(33'33")

06'42" (+00'42")

1010 / 5048

展開計圈分析

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台積電這群全馬跑者很厲害，除了全程拿著旗子邊跑邊喊口號，最厲害的是，他們之中的一人，是300馬的跑者。300場全馬…真的是，太神了~！

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還滿可愛的鳳梨娃娃…只是，為什麼是純白的沒有顏色呢？XD

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恭喜阿琨上凸台！帥啊！^_^

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先甘後苦路線
一開始的6K幾乎都是下坡
跑的很爽快
但心裡已經有譜
待會回程時就是6K上坡…屬定了啊 XD
果不其然
回程上坡還是跑不動
走很大幾乎都用走的 =_=
在想是不是對自己太好了？都沒有勉強自己一下 >"<
跑完沒有快抽筋的感覺，肌肉也不怎麼緊繃
看來還是得多練跑一下山路才行
聽說從禾家到鳳山寺來回這段路線不錯
找一天來個自主訓練跑一下好了 ^^"

賽前宣言: 第8場半馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.02 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1986.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 何國寶Eddie 和其他 44 人說推

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shadow (LDS超馬團) 謝謝洲哥 ^^

謝謝湯瑪士大 ^^

謝謝洋蔥大…您的速度快我近一個小時，下次您回到終點之後先睡一覺，醒來可能就會遇到了 XD

感謝團長留言鼓勵！希望一年比一年進步 ^______^

2014-03-31 15:30 ·

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shadow (LDS超馬團) 謝謝W帥 ^^

2014-03-31 15:37 ·

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'26"	00:14'04"
3	06'00"	00:20'04"
4	06'29"	00:26'33"
5	06'29"	00:33'02"
6	06'53"	00:39'55"
7	06'31"	00:46'26"
8	07'46"	00:54'12"
9	07'29"	01:01'41"
10	06'50"	01:08'31"
11	08'49"	01:17'20"
12	07'51"	01:25'11"
13	06'51"	01:32'02"
14	08'37"	01:40'39"
15	08'00"	01:48'39"
16	08'58"	01:57'37"
17	09'31"	02:07'08"
18	08'30"	02:15'38"
19	08'43"	02:24'21"
20	08'14"	02:32'35"
21	07'41"	02:40'16"
21.2	14'08"	02:42'58"