shadow (LDS超馬團) 2014/05/11 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

326 位追隨者

跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 3 個月 29 天
共跑了 10.1 km
我要評分

ASICS Magic Speed 3
已使用了 7 個月 29 天
共跑了 176.5 km
我要評分

SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 6 個月 24 天
共跑了 123.7 km
我要評分

ASICS glideride2
已使用了 2 年 2 天
共跑了 812.3 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 8 個月
共跑了 1161.4 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 5 個月 6 天
共跑了 1578.2 km
我要評分

Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 4 年
共跑了 461.2 km
我要評分

Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 4 年 14 天
共跑了 384.4 km
我要評分

Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 11 個月 12 天
共跑了 537.8 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 6 年 1 個月 7 天
共跑了 808.0 km
我要評分

母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 3 個月 1 天
共跑了 805.1 km
我要評分

母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 4 個月 25 天
共跑了 381.5 km
我要評分

MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 7 個月 19 天
共跑了 702.3 km
我要評分

ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 8 個月 7 天
共跑了 700.1 km
我要評分

赤足
已使用了 9 年 7 個月 24 天
共跑了 276.3 km
我要評分

單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 3 年 1 個月 3 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 9 個月 14 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 7 個月 4 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 6 個月 4 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 4 個月 16 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25181.6 km |

2301.6 km
2024 年 :

3472.2 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	186.5	0.0
Nov	223.8	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0

朋友 (348)

群組 (1)

尋找社團

LDS超馬團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (370)

more...

< 上一篇

下一篇 >

shadow (LDS超馬團)

半馬 | 02:38:12 | 07:29/km | 第10半馬

2014鹿港古鎮全國半程馬拉松

官方成績
日期	2014-05-11
成績	02:38:12
總名次	1364 / 1950
分組名次	514 / 709
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05"

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:39'26" (+04'21")

15 km

(01:53'12")

00:38'41" (+03'36")

01:18'50" (+04'19")

20 km

(02:33'21")

00:40'09" (+05'04")

Finish

(02:38:12)

日期: 2014-05-11 06:01 - 地點: 鹿港古鎮半馬之旅 - 天氣: 悶悶地熱 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1819 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'38" (+00'07")

1014 / 1014

06'36"

(13'20")

06'31"

1012 / 2027

06'55"

(20'15")

06'49" (+00'18")

1013 / 3040

07'06"

(27'21")

07'04" (+00'33")

1004 / 4045

08'11"

(35'32")

08'07" (+01'36")

1007 / 5052

展開計圈分析

彰化

shadow (LDS超馬團)

onion 和 Co 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

onion 和 Co 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

onion 和 Co 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

onion 和 Co 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

onion, kaikai 和其他 2 人說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

onion, Co 和其他 1 人說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

代領初半馬獎 XD

onion, Co 和其他 1 人說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

SHENG, onion 和其他 3 人說推

留言

里程數似乎有些不足
少了約600m

有些搞不懂自己的狀況 XD
今天跑起來的感覺還好，應該沒有爆掉
不過速度還是很慢，一點都快不起來
還是非常有待加強鍛鍊 @@"

雖然天氣悶熱，沒什麼風
汗流浹背全身濕透
不過也滿習慣在這種全身上下連鞋子都濕了的方式跑步了

只是在補給站連一杯水都得等很久
補~給~完~全~不~及~格
可能只有跑得快的跑者還有運動飲料喝吧？
像我這樣的龜速跑者，跑到最後3個補給站，
連水都快倒光了，而且倒的速度又慢
幾個補給站這樣排隊補水排下來
可能也浪費了快10分鐘 ~~

順道領了初半馬獎
第10場的初半馬 XD
但不是我的名字 :P
真正的初半馬還沒決定要報哪一場，呵

賽前宣言: 第10場半馬，該來的跑不掉 XD 妹婿報名的，還報了初半馬獎。結果上禮拜才發現，強碰了另外安排好的行程。跟妹婿講好了，初半馬獎給他，反正他自主訓練已跑過半馬，也算實至名歸。但是獎牌我想留著做紀念。Deal.

賽後評分: 對跑得慢的後段班跑者而言，補給不及格~運動飲料沒了就算，連等一杯水都要等~很~~久~~~(飄遠~~~~) 完賽之後領取完賽物資的大排長龍，更讓人看了傻眼@@" 有的跑友乾脆直接放棄不領了>"<
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 168.11 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1002.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Pamela 和其他 58 人說推

留言

觀看另 24 則留言

shadow (LDS超馬團) 回洋蔥大：天啊~^^~ 報名10K休閒組可以跑到20幾K還沒完？這也太…超值了吧？^^""
這次英雄馬送的鞋（其實也算在報名費中了）問題很大，普遍存在版型尺寸太小的問題，所以才讓人有些擔心哪~~

2014-05-16 15:58 ·

shadow (LDS超馬團) 謝謝水哥 : )

2014-05-16 15:58 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'31"	00:13'10"
3	06'48"	00:19'58"
4	07'04"	00:27'02"
5	08'03"	00:35'05"
6	07'28"	00:42'33"
7	07'19"	00:49'52"
8	08'31"	00:58'23"
9	08'03"	01:06'26"
10	08'05"	01:14'31"
11	07'36"	01:22'07"
12	07'39"	01:29'46"
13	08'32"	01:38'18"
14	07'25"	01:45'43"
15	07'29"	01:53'12"
16	08'17"	02:01'29"
17	07'59"	02:09'28"
18	07'39"	02:17'07"
19	08'13"	02:25'20"
20	08'01"	02:33'21"
20.5	09'46"	02:38'12"