shadow (LDS超馬團) 2014/05/11 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 2 個月 9 天
共跑了 6.0 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 6 個月 9 天
共跑了 134.3 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 3 天
共跑了 123.7 km
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ASICS glideride2
已使用了 1 年 10 個月 12 天
共跑了 779.1 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 6 個月 10 天
共跑了 1043.3 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 3 個月 16 天
共跑了 1445.3 km
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Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 10 個月 10 天
共跑了 443.1 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 10 個月 24 天
共跑了 384.4 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 9 個月 22 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 5 年 11 個月 17 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 1 個月 11 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 5 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 5 個月 29 天
共跑了 691.4 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 6 個月 17 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 3 天
共跑了 276.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 2 年 11 個月 13 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 7 個月 24 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 5 個月 14 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 4 個月 14 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 2 個月 26 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24805.4 km |

2301.6 km
2024 年 :

3096.0 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	34.2	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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半馬 | 02:38:12 | 07:29/km | 第10半馬

2014鹿港古鎮全國半程馬拉松

官方成績
日期	2014-05-11
成績	02:38:12
總名次	1364 / 1950
分組名次	514 / 709
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05"

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:39'26" (+04'21")

15 km

(01:53'12")

00:38'41" (+03'36")

01:18'50" (+04'19")

20 km

(02:33'21")

00:40'09" (+05'04")

Finish

(02:38:12)

日期: 2014-05-11 06:01 - 地點: 鹿港古鎮半馬之旅 - 天氣: 悶悶地熱 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1819 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'38" (+00'07")

1014 / 1014

06'36"

(13'20")

06'31"

1012 / 2027

06'55"

(20'15")

06'49" (+00'18")

1013 / 3040

07'06"

(27'21")

07'04" (+00'33")

1004 / 4045

08'11"

(35'32")

08'07" (+01'36")

1007 / 5052

展開計圈分析

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代領初半馬獎 XD

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shadow (LDS超馬團)

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里程數似乎有些不足
少了約600m

有些搞不懂自己的狀況 XD
今天跑起來的感覺還好，應該沒有爆掉
不過速度還是很慢，一點都快不起來
還是非常有待加強鍛鍊 @@"

雖然天氣悶熱，沒什麼風
汗流浹背全身濕透
不過也滿習慣在這種全身上下連鞋子都濕了的方式跑步了

只是在補給站連一杯水都得等很久
補~給~完~全~不~及~格
可能只有跑得快的跑者還有運動飲料喝吧？
像我這樣的龜速跑者，跑到最後3個補給站，
連水都快倒光了，而且倒的速度又慢
幾個補給站這樣排隊補水排下來
可能也浪費了快10分鐘 ~~

順道領了初半馬獎
第10場的初半馬 XD
但不是我的名字 :P
真正的初半馬還沒決定要報哪一場，呵

賽前宣言: 第10場半馬，該來的跑不掉 XD 妹婿報名的，還報了初半馬獎。結果上禮拜才發現，強碰了另外安排好的行程。跟妹婿講好了，初半馬獎給他，反正他自主訓練已跑過半馬，也算實至名歸。但是獎牌我想留著做紀念。Deal.

賽後評分: 對跑得慢的後段班跑者而言，補給不及格~運動飲料沒了就算，連等一杯水都要等~很~~久~~~(飄遠~~~~) 完賽之後領取完賽物資的大排長龍，更讓人看了傻眼@@" 有的跑友乾脆直接放棄不領了>"<
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 168.11 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1002.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

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shadow (LDS超馬團) 回洋蔥大：天啊~^^~ 報名10K休閒組可以跑到20幾K還沒完？這也太…超值了吧？^^""
這次英雄馬送的鞋（其實也算在報名費中了）問題很大，普遍存在版型尺寸太小的問題，所以才讓人有些擔心哪~~

2014-05-16 15:58 ·

shadow (LDS超馬團) 謝謝水哥 : )

2014-05-16 15:58 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'31"	00:13'10"
3	06'48"	00:19'58"
4	07'04"	00:27'02"
5	08'03"	00:35'05"
6	07'28"	00:42'33"
7	07'19"	00:49'52"
8	08'31"	00:58'23"
9	08'03"	01:06'26"
10	08'05"	01:14'31"
11	07'36"	01:22'07"
12	07'39"	01:29'46"
13	08'32"	01:38'18"
14	07'25"	01:45'43"
15	07'29"	01:53'12"
16	08'17"	02:01'29"
17	07'59"	02:09'28"
18	07'39"	02:17'07"
19	08'13"	02:25'20"
20	08'01"	02:33'21"
20.5	09'46"	02:38'12"