shadow (LDS超馬團) 2024/10/19 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

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跑鞋 (15)

Adidas duramo sl
已使用了 2 個月 9 天
共跑了 6.0 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 6 個月 9 天
共跑了 134.3 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 1 年 5 個月 3 天
共跑了 123.7 km
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ASICS glideride2
已使用了 1 年 10 個月 12 天
共跑了 779.1 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 2 年 6 個月 10 天
共跑了 1043.3 km
我要評分

mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 3 個月 16 天
共跑了 1445.3 km
我要評分

Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 3 年 10 個月 10 天
共跑了 443.1 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 3 年 10 個月 24 天
共跑了 384.4 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 4 年 9 個月 22 天
共跑了 537.8 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 5 年 11 個月 17 天
共跑了 808.0 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 1 個月 11 天
共跑了 805.1 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 3 個月 5 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 5 個月 29 天
共跑了 691.4 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 7 年 6 個月 17 天
共跑了 694.9 km
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赤足
已使用了 9 年 6 個月 3 天
共跑了 276.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 2 年 11 個月 13 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 3 年 7 個月 24 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 8 年 5 個月 14 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 4 個月 14 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 2 個月 26 天
共騎了 208.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014年台灣米倉田中馬拉松

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24805.4 km |

2301.6 km
2024 年 :

3096.0 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	34.2	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0
Jun	169.6	22.2

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38.2 km | 05:40:48 | 08:55/km

日期: 2024-10-19 05:59 - 總爬升: 411 m - 地點: 禾家牧場-139線-711猴探井門市折返 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2508 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93.6

Pace: 09'07" / 07'11" / 07'24" / 07'47" / 07'48" / 07'59" / 06'49" / 09'51" / 07'25" / 07'34" / 08'50" / 11'25" / 08'57" / 08'29" / 09'39" / 13'31" / 07'39" / 08'03" / 17'00" / 13'23" / 08'14" / 07'50" / 10'25" / 06'52" / 08'26" / 06'41" / 09'52" / 07'50" / 08'36" / 07'55" / 15'45" / 09'06" / 08'05" / 07'16" / 07'54" / 07'42" / 07'46" / 07'34" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'07"

(09'07")

09'07" (+02'27")

1000 / 1000

07'11"

(16'18")

07'11" (+00'31")

1000 / 2000

07'24"

(23'42")

07'24" (+00'44")

1000 / 3000

07'46"

(31'28")

07'46" (+01'06")

1000 / 4000

07'48"

(39'17")

07'48" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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基本跑不動訓練……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 419.97 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 134.3 km

TCX 上傳 | 2 weeks ago

張益誠, Hungone紅丸子和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	07'11"	00:16'18"
3	07'24"	00:23'42"
4	07'47"	00:31'29"
5	07'48"	00:39'17"
6	07'59"	00:47'16"
7	06'49"	00:54'05"
8	09'51"	01:03'56"
9	07'25"	01:11'21"
10	07'34"	01:18'55"
11	08'50"	01:27'45"
12	11'25"	01:39'10"
13	08'57"	01:48'07"
14	08'29"	01:56'36"
15	09'39"	02:06'15"
16	13'31"	02:19'46"
17	07'39"	02:27'25"
18	08'03"	02:35'28"
19	17'00"	02:52'28"
20	13'23"	03:05'51"
21	08'14"	03:14'05"
22	07'50"	03:21'55"
23	10'25"	03:32'20"
24	06'52"	03:39'12"
25	08'26"	03:47'38"
26	06'41"	03:54'19"
27	09'52"	04:04'11"
28	07'50"	04:12'01"
29	08'36"	04:20'37"
30	07'55"	04:28'32"
31	15'45"	04:44'17"
32	09'06"	04:53'23"
33	08'05"	05:01'28"
34	07'16"	05:08'44"
35	07'54"	05:16'38"
36	07'42"	05:24'20"
37	07'46"	05:32'06"
38	07'34"	05:39'40"
38.2	07'29"	05:40'48"