shadow (LDS超馬團) 2018/03/10 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25181.6 km |

2301.6 km
2024 年 :

3472.2 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	186.5	0.0
Nov	223.8	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0

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shadow (LDS超馬團)

53.0 km | 09:26:03 | 10:40/km | 第27馬

2018 看見臺灣杉棲蘭林道超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2018-03-10
成績	09:26:03
總名次	161 / 189
分組名次	15 / 24
平均速度	10:40/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'26")

00:40'26"

01:36'13" (+11'44")

10 km

(01:36'13")

00:55'47" (+15'21")

15 km

(02:39'15")

01:03'02" (+22'36")

02:09'01" (+44'32")

20 km

(03:45'14")

01:05'59" (+25'33")

25 km

(04:57'30")

01:12'16" (+31'50")

02:30'04" (+05'35")

30 km

(06:15'18")

01:17'48" (+37'22")

35 km

(06:59'33")

00:44'15" (+03'49")

01:27'07" (+02'38")

40 km

(07:42'25")

00:42'52" (+02'26")

45 km

(08:25'35")

00:43'10" (+02'44")

01:24'29"

50 km

(09:06'54")

00:41'19" (+00'53")

Finish

(09:26:03)

日期: 2018-03-10 06:00 - 總爬升: 1695 m - 地點: 宜蘭棲蘭森林林道 - 天氣: 微涼。好天氣 - 平均心率: 123 - 卡路里: 3349 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'16")

1000 / 1000

06'47"

(13'50")

06'47"

1000 / 2000

06'59"

(20'49")

06'59" (+00'12")

1000 / 3000

09'12"

(30'01")

09'12" (+02'25")

1000 / 4000

10'21"

(40'22")

10'21" (+03'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

10'31"

(50'53")

10'31" (+03'44")

1000 / 6000

10'18"

(01:01'11")

10'18" (+03'31")

1000 / 7000

12'24"

(01:13'35")

12'24" (+05'37")

1000 / 8000

10'54"

(01:24'29")

10'54" (+04'07")

1000 / 9000

11'35"

(01:36'04")

11'35" (+04'48")

1000 / 10000

11'31"

(01:47'35")

11'31" (+04'44")

1000 / 11000

12'09"

(01:59'44")

12'09" (+05'22")

1000 / 12000

11'16"

(02:11'00")

11'16" (+04'29")

1000 / 13000

15'04"

(02:26'04")

15'04" (+08'17")

1000 / 14000

12'57"

(02:39'01")

12'57" (+06'10")

1000 / 15000

12'28"

(02:51'29")

12'28" (+05'41")

1000 / 16000

13'38"

(03:05'07")

13'38" (+06'51")

1000 / 17000

12'31"

(03:17'38")

12'31" (+05'44")

1000 / 18000

13'51"

(03:31'29")

13'51" (+07'04")

1000 / 19000

13'26"

(03:44'55")

13'26" (+06'39")

1000 / 20000

10'41"

(03:55'36")

10'41" (+03'54")

1000 / 21000

08'49"

(04:04'25")

08'49" (+02'02")

1000 / 22000

12'04"

(04:16'29")

12'04" (+05'17")

1000 / 23000

14'27"

(04:30'56")

14'27" (+07'40")

1000 / 24000

26'10"

(04:57'06")

26'10" (+19'23")

1000 / 25000

23'07"

(05:20'13")

23'07" (+16'20")

1000 / 26000

24'22"

(05:44'35")

24'22" (+17'35")

1000 / 27000

09'28"

(05:54'03")

09'28" (+02'41")

1000 / 28000

09'07"

(06:03'10")

09'07" (+02'20")

1000 / 29000

11'39"

(06:14'49")

11'39" (+04'52")

1000 / 30000

09'12"

(06:24'01")

09'12" (+02'25")

1000 / 31000

09'12"

(06:33'13")

09'12" (+02'25")

1000 / 32000

09'24"

(06:42'37")

09'24" (+02'37")

1000 / 33000

08'34"

(06:51'11")

08'34" (+01'47")

1000 / 34000

07'48"

(06:58'59")

07'48" (+01'01")

1000 / 35000

08'37"

(07:07'36")

08'37" (+01'50")

1000 / 36000

08'38"

(07:16'14")

08'38" (+01'51")

1000 / 37000

10'29"

(07:26'43")

10'29" (+03'42")

1000 / 38000

07'16"

(07:33'59")

07'16" (+00'29")

1000 / 39000

07'47"

(07:41'46")

07'47" (+01'00")

1000 / 40000

07'58"

(07:49'44")

07'58" (+01'11")

1000 / 41000

08'14"

(07:57'58")

08'14" (+01'27")

1000 / 42000

07'52"

(08:05'50")

07'52" (+01'05")

1000 / 43000

10'28"

(08:16'18")

10'28" (+03'41")

1000 / 44000

08'33"

(08:24'51")

08'33" (+01'46")

1000 / 45000

07'25"

(08:32'16")

07'25" (+00'38")

1000 / 46000

07'37"

(08:39'53")

07'37" (+00'50")

1000 / 47000

07'39"

(08:47'32")

07'39" (+00'52")

1000 / 48000

08'38"

(08:56'10")

08'38" (+01'51")

1000 / 49000

09'55"

(09:06'05")

09'55" (+03'08")

1000 / 50000

09'52"

(09:15'57")

09'52" (+03'05")

1000 / 51000

09'27"

(09:25'24")

10'45" (+03'58")

878 / 51878

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吳晉賢 777旁邊如果在加一個美女就鐵支嘞

2018-03-15 14:29 ·

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shadow (LDS超馬團) 呵，幫忙拍照的不認識跑友把我拍小了。
其實我的手有比7唷 ^^

2018-03-15 14:44 ·

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吳晉賢讚啦

2018-03-15 09:41 ·

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週五下班後出發，遠征宜蘭棲蘭森林遊樂區，在棲蘭林道中享受森林浴，雖然舟車勞頓，但很開心不虛此行。

賽前宣言: 遠征宜蘭，跑個越野小超馬。棲蘭林道沿線風景優美，期待不虛此行。

賽後評分: 沿線風景優美，神木區眾多千年神木林立，令人難忘的一場賽事～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.99 km

Hoka One One Challenger ATR 3 累積 : 1008.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sisily.lee, Judy 和其他 35 人說推

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觀看另 14 則留言

Judy 恭喜超厲害完賽!

2018-03-30 12:26 ·

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shadow (LDS超馬團) 謝謝Judy ^^

2018-03-30 15:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'48"	00:13'51"
3	07'00"	00:20'51"
4	09'13"	00:30'04"
5	10'22"	00:40'26"
6	10'32"	00:50'58"
7	10'19"	01:01'17"
8	12'25"	01:13'42"
9	10'55"	01:24'37"
10	11'36"	01:36'13"
11	11'32"	01:47'45"
12	12'10"	01:59'55"
13	11'17"	02:11'12"
14	15'05"	02:26'17"
15	12'58"	02:39'15"
16	12'29"	02:51'44"
17	13'39"	03:05'23"
18	12'32"	03:17'55"
19	13'52"	03:31'47"
20	13'27"	03:45'14"
21	10'42"	03:55'56"
22	08'50"	04:04'46"
23	12'05"	04:16'51"
24	14'28"	04:31'19"
25	26'11"	04:57'30"
26	23'08"	05:20'38"
27	24'23"	05:45'01"
28	09'29"	05:54'30"
29	09'08"	06:03'38"
30	11'40"	06:15'18"
31	09'13"	06:24'31"
32	09'13"	06:33'44"
33	09'25"	06:43'09"
34	08'35"	06:51'44"
35	07'49"	06:59'33"
36	08'38"	07:08'11"
37	08'39"	07:16'50"
38	10'30"	07:27'20"
39	07'17"	07:34'37"
40	07'48"	07:42'25"
41	07'59"	07:50'24"
42	08'15"	07:58'39"
43	07'53"	08:06'32"
44	10'29"	08:17'01"
45	08'34"	08:25'35"
46	07'26"	08:33'01"
47	07'38"	08:40'39"
48	07'40"	08:48'19"
49	08'39"	08:56'58"
50	09'56"	09:06'54"
51	09'53"	09:16'47"
51.9	10'47"	09:26'16"