Ying Chih Liao 2018/04/28 訓練日誌

Ying Chih Liao 新北市
ID 82618

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單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:53:48

半馬 : 01:51:22

即將參加 :

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 26
目標150

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
拚看看345

2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽
01/19 剩餘天數 : 75
看海GO

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6337.2 km |

2485.0 km
2024 年 :

1113.9 km |

7.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	21.1	0.0
Oct	126.9	0.0
Sep	93.0	4.6
Aug	120.5	0.0
Jul	107.4	0.0
Jun	67.8	2.5

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里程碑 (1521)

2024/11/03 Ying Chih Liao 完成了第 30 半馬! - 2024 菊島澎湖跨海馬拉松
2024/02/25 賀！Ying Chih Liao 破PB - 全馬 | 03:53:48
2023/12/31 Ying Chih Liao 完成了第 30 馬! - 2023 萬丹紅豆馬拉松
2023/12/31 賀！Ying Chih Liao 破PB - 全馬 | 04:26:53
2023/12/17 賀！Ying Chih Liao 破PB - 半馬 | 01:51:22
2022/05/25 恭喜 Ying Chih Liao 獲得 6000 推
2021/04/19 恭喜 Ying Chih Liao 獲得 200 留言數
2020/11/08 恭喜 Ying Chih Liao 獲得 5500 推
2019/11/10 Ying Chih Liao 完成了第 20 馬! - 2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松
2019/10/31 恭喜 Ying Chih Liao 獲得 5000 推

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Ying Chih Liao

全馬 | 06:46:16 | 09:37/km | 第13馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	06:46:16
總名次	597 / 816
分組名次	16 / 30
平均速度	09:37/km

官方證書

Ying Chih Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55"

01:12'13"

10 km

(01:12'13")

00:36'18" (+00'23")

15 km

(01:55'49")

00:43'36" (+07'41")

01:28'08" (+15'55")

20 km

(02:40'21")

00:44'32" (+08'37")

25 km

(03:32'21")

00:52'00" (+16'05")

01:39'37" (+27'24")

30 km

(04:19'58")

00:47'37" (+11'42")

35 km

(05:03'32")

00:43'34" (+07'39")

01:35'03" (+22'50")

40 km

(05:55'01")

00:51'29" (+15'34")

Finish

(06:46:16)

日期: 2018-04-28 06:01 - 總爬升: 1081 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'22")

1000 / 1000

06'14"

(13'19")

06'14" (+00'32")

1000 / 2000

08'27"

(21'47")

08'27" (+02'45")

1000 / 3000

06'48"

(28'35")

06'48" (+01'06")

1000 / 4000

07'19"

(35'55")

07'19" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 聽說是優質賽事！來試試看！

賽後評分: 補給賽道風景都很棒只可惜變成了超馬！實際跑了43.9K！！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.27 km

NIKE LUNAREPIC LOW FLYKNIT 2 累積 : 1263.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 曾敏華和其他 8 人說推

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姿姿厲害恭喜完賽

2018-05-01 09:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'15"	00:13'19"
3	08'28"	00:21'47"
4	06'49"	00:28'36"
5	07'19"	00:35'55"
6	06'49"	00:42'44"
7	08'00"	00:50'44"
8	06'52"	00:57'36"
9	07'00"	01:04'36"
10	07'37"	01:12'13"
11	07'14"	01:19'27"
12	07'24"	01:26'51"
13	11'13"	01:38'04"
14	08'42"	01:46'46"
15	09'03"	01:55'49"
16	08'31"	02:04'20"
17	05'42"	02:10'02"
18	09'03"	02:19'05"
19	10'13"	02:29'18"
20	11'03"	02:40'21"
21	13'05"	02:53'26"
22	14'03"	03:07'29"
23	06'50"	03:14'19"
24	08'25"	03:22'44"
25	09'37"	03:32'21"
26	10'57"	03:43'18"
27	06'33"	03:49'51"
28	06'22"	03:56'13"
29	09'16"	04:05'29"
30	14'29"	04:19'58"
31	09'27"	04:29'25"
32	07'40"	04:37'05"
33	07'14"	04:44'19"
34	09'41"	04:54'00"
35	09'32"	05:03'32"
36	09'35"	05:13'07"
37	09'44"	05:22'51"
38	10'00"	05:32'51"
39	09'40"	05:42'31"
40	12'30"	05:55'01"
41	12'28"	06:07'29"
42	13'47"	06:21'16"
43	13'03"	06:34'19"
43.9	13'27"	06:46'22"