21.2 km | 02:57:41 | 08:23/km日期: 2019-07-16 05:01 - 總爬升: 161 m - 地點: 甜甜圈+公園路上-寶山路下-經體育場回 - 天氣: 還不錯 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1381 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 07'02" / 06'19" / 06'08" / 10'05" / 08'25" / 08'28" / 08'32" / 08'31" / 09'16" / 12'04" / 09'44" / 07'35" / 08'22" / 08'29" / 08'49" / 12'17" / 06'27" / 07'21" / 07'32" / 11'39" / 08'52" / 08'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'04" (+03'57") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'24" (+02'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'27" (+02'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'31" (+02'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'30" (+02'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 09'15" (+03'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 12'03" (+05'56") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'43" (+03'36") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'34" (+01'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 08'21" (+02'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 08'28" (+02'21") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'48" (+02'41") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 12'16" (+06'09") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'26" (+00'19") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'20" (+01'13") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'31" (+01'24") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 11'38" (+05'31") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 08'51" (+02'44") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 07'54" (+01'47") | 164 / 21164 |
今天年滿44歲
跑44K實在太累，半馬慶生就好
前3K在操場暖身
不小心跟上另一位阿北的6分多配速
跟錯車了 = =
阿北後來跳車，我勉強撐到3K
之後往公園路出發上坡
結果雙腳感覺好酸
只得走走跑跑
勉強半馬完食，全身濕透
跑步途中，還有在全家就是你家裡
前後灌了3瓶小保特瓶裝運動飲料+1瓶水
回到家之後休息時，又灌完另一瓶冬瓜茶
這輩子5分速完成半馬大概是不可能的事
但跑21K灌了5瓶飲料
灌蟋蟀也不過如此吧？= =
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
158.57 km 
MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 :
1385.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'19" | 00:13'21" |
| 3 | 06'08" | 00:19'29" |
| 4 | 10'05" | 00:29'34" |
| 5 | 08'25" | 00:37'59" |
| 6 | 08'28" | 00:46'27" |
| 7 | 08'32" | 00:54'59" |
| 8 | 08'31" | 01:03'30" |
| 9 | 09'16" | 01:12'46" |
| 10 | 12'04" | 01:24'50" |
| 11 | 09'44" | 01:34'34" |
| 12 | 07'35" | 01:42'09" |
| 13 | 08'22" | 01:50'31" |
| 14 | 08'29" | 01:59'00" |
| 15 | 08'49" | 02:07'49" |
| 16 | 12'17" | 02:20'06" |
| 17 | 06'27" | 02:26'33" |
| 18 | 07'21" | 02:33'54" |
| 19 | 07'32" | 02:41'26" |
| 20 | 11'39" | 02:53'05" |
| 21 | 08'52" | 03:01'57" |
| 21.2 | 08'06" | 03:03'17" |
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