Ying Chih Liao 2018/10/28 訓練日誌

Ying Chih Liao 新北市
ID 82618

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單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:53:48

半馬 : 01:51:22

即將參加 :

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 26
目標150

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
拚看看345

2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽
01/19 剩餘天數 : 75
看海GO

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6337.2 km |

2485.0 km
2024 年 :

1113.9 km |

7.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	21.1	0.0
Oct	126.9	0.0
Sep	93.0	4.6
Aug	120.5	0.0
Jul	107.4	0.0
Jun	67.8	2.5

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里程碑 (1521)

2024/11/03 Ying Chih Liao 完成了第 30 半馬! - 2024 菊島澎湖跨海馬拉松
2024/02/25 賀！Ying Chih Liao 破PB - 全馬 | 03:53:48
2023/12/31 Ying Chih Liao 完成了第 30 馬! - 2023 萬丹紅豆馬拉松
2023/12/31 賀！Ying Chih Liao 破PB - 全馬 | 04:26:53
2023/12/17 賀！Ying Chih Liao 破PB - 半馬 | 01:51:22
2022/05/25 恭喜 Ying Chih Liao 獲得 6000 推
2021/04/19 恭喜 Ying Chih Liao 獲得 200 留言數
2020/11/08 恭喜 Ying Chih Liao 獲得 5500 推
2019/11/10 Ying Chih Liao 完成了第 20 馬! - 2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松
2019/10/31 恭喜 Ying Chih Liao 獲得 5000 推

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Ying Chih Liao

全馬 | 06:23:05 | 09:04/km | 第15馬

2018 第五屆安樂盃瑪陵農業區公益馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	06:23:05
總名次	431 / 565
分組名次	12 / 27
平均速度	09:04/km

官方證書

Ying Chih Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'38")

00:40'38" (+05'01")

01:16'15"

10 km

(01:16'15")

00:35'37"

15 km

(01:55'36")

00:39'21" (+03'44")

01:23'06" (+06'51")

20 km

(02:39'21")

00:43'45" (+08'08")

25 km

(03:25'27")

00:46'06" (+10'29")

01:35'17" (+19'02")

30 km

(04:14'38")

00:49'11" (+13'34")

35 km

(05:09'00")

00:54'22" (+18'45")

01:43'52" (+27'37")

40 km

(05:58'30")

00:49'30" (+13'53")

Finish

(06:23:05)

日期: 2018-10-28 08:01 - 總爬升: 771 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 48% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'47")

1000 / 1000

06'58"

(14'01")

06'58" (+00'42")

1000 / 2000

07'35"

(21'37")

07'35" (+01'19")

1000 / 3000

06'55"

(28'33")

06'55" (+00'39")

1000 / 4000

08'02"

(36'35")

08'02" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 攏來團報！

賽後評分: 第15馬完成🏃 果然是休息了太久沒跑得到的結果就是兩隻腳起了大水泡應該要掰咖好幾天了！我的天鵝阿～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 62.10 km

NIKE LUNAREPIC LOW FLYKNIT 2 累積 : 1263.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

DakotaDe, 范招安和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'59"	00:14'02"
3	07'35"	00:21'37"
4	07'35"	00:29'12"
5	11'26"	00:40'38"
6	03'46"	00:44'24"
7	09'43"	00:54'07"
8	06'55"	01:01'02"
9	08'49"	01:09'51"
10	06'24"	01:16'15"
11	06'21"	01:22'36"
12	06'17"	01:28'53"
13	11'38"	01:40'31"
14	07'47"	01:48'18"
15	07'18"	01:55'36"
16	09'42"	02:05'18"
17	08'53"	02:14'11"
18	11'07"	02:25'18"
19	06'46"	02:32'04"
20	07'17"	02:39'21"
21	11'19"	02:50'40"
22	10'53"	03:01'33"
23	07'12"	03:08'45"
24	08'22"	03:17'07"
25	08'20"	03:25'27"
26	08'26"	03:33'53"
27	09'08"	03:43'01"
28	08'39"	03:51'40"
29	11'20"	04:03'00"
30	11'38"	04:14'38"
31	11'44"	04:26'22"
32	10'28"	04:36'50"
33	10'59"	04:47'49"
34	11'38"	04:59'27"
35	09'33"	05:09'00"
36	10'59"	05:19'59"
37	07'32"	05:27'31"
38	10'01"	05:37'32"
39	10'51"	05:48'23"
40	10'07"	05:58'30"
41	10'22"	06:08'52"
42	10'27"	06:19'19"
42.5	07'15"	06:23'09"