恭喜完成了第 40 馬
全馬 | 05:40:10 | 08:03/km | 第40馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-10-23 |
| 成績 | 05:40:10 |
| 總名次 | 82 / 219 |
| 分組名次 | 26 / 71 |
| 平均速度 | 08:03/km |
陳四斤
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:44'38" (+22'41") | 01:06'35" |
| 00:21'57" |
| 00:33'48" (+11'51") | 01:10'17" (+03'42") |
| 00:36'29" (+14'32") |
| 00:45'56" (+23'59") | 01:29'45" (+23'10") |
| 00:43'49" (+21'52") |
| 00:47'44" (+25'47") | 01:33'47" (+27'12") |
| 00:46'03" (+24'06") |
|
日期: 2016-10-23 06:30 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3362 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%
我要寫個"慘"字
超出預期的爛，跑不動。
沒體力
沒耐熱
沒爬坡能力
三無
真慘
賽前宣言: 完全忘記有報名。
賽後評分: 起跑前慣例往後一看，疑？人怎麼這麼少，
拿到證書，哇...只有200多人，比去年少了1000多人。
同天賽事很多，沖散不少參加人數，但...為何不選擇這一場。
路線沒特色。
去年還有戲稱"五分珠"的五分山上的氣象雷達站，
看到的，到了五分珠後，很多跑友停下腳步，吃西瓜、拍照留戀。
（我就是為了看那一顆才參加，結果..去年那顆被颱風吹不見啦！）
今年，換了路線，沒了。
雖是基隆賽事，2/3路線卻是在新北版圖，基隆主辦的賽事卻沒有基隆特色。
上個月的基隆濱海馬，雖然後半馬折返折到吐（跑完拿了7個信物），
潮境公園、深澳番仔澳漁港、望幽谷觀景平台、海科館、和平島公園
等等...讓我這個台北俗欣賞基隆美。
第一次跑在漁港，原來基隆還有個和平島。
如果還有下屆，路線要多多表現在地特色。
ps：記得...去年市長說要慶祝建港130週年，會安排經過基隆港的說....
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
252.56 km 
美津濃 WAVE RIDER 19 累積 :
1893.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'57" | 00:12'09" |
| 3 | 06'39" | 00:18'48" |
| 4 | 08'08" | 00:26'56" |
| 5 | 17'42" | 00:44'38" |
| 6 | 00'09" | 00:44'47" |
| 7 | 01'59" | 00:46'46" |
| 8 | 06'21" | 00:53'07" |
| 9 | 06'39" | 00:59'46" |
| 10 | 06'49" | 01:06'35" |
| 11 | 11'16" | 01:17'51" |
| 12 | 02'12" | 01:20'03" |
| 13 | 06'00" | 01:26'03" |
| 14 | 05'48" | 01:31'51" |
| 15 | 08'32" | 01:40'23" |
| 16 | 06'19" | 01:46'42" |
| 17 | 06'40" | 01:53'22" |
| 18 | 08'11" | 02:01'33" |
| 19 | 08'02" | 02:09'35" |
| 20 | 07'17" | 02:16'52" |
| 21 | 08'29" | 02:25'21" |
| 22 | 09'32" | 02:34'53" |
| 23 | 10'40" | 02:45'33" |
| 24 | 07'28" | 02:53'01" |
| 25 | 09'47" | 03:02'48" |
| 26 | 07'54" | 03:10'42" |
| 27 | 09'00" | 03:19'42" |
| 28 | 07'11" | 03:26'53" |
| 29 | 08'58" | 03:35'51" |
| 30 | 10'46" | 03:46'37" |
| 31 | 21'20" | 04:07'57" |
| 32 | 00'01" | 04:07'58" |
| 33 | 07'10" | 04:15'08" |
| 34 | 08'50" | 04:23'58" |
| 35 | 10'23" | 04:34'21" |
| 36 | 30'01" | 05:04'22" |
| 37 | 00'02" | 05:04'24" |
| 38 | 00'03" | 05:04'27" |
| 39 | 05'42" | 05:10'09" |
| 40 | 10'15" | 05:20'24" |
| 41 | 09'52" | 05:30'16" |
| 42 | 08'07" | 05:38'23" |
| 42.3 | 07'01" | 05:40'21" |
22796.5 km | 
4352.5 km
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