推推 2023/10/28 訓練日誌

推推台南
ID 132831

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跑鞋 (3)

Reebok 型號
已使用了 10 年 2 個月 16 天
共跑了 4.2 km
我要評分

美津濃小桃紅 FLV0414
已使用了 10 年 2 個月 28 天
共跑了 22.6 km
我要評分

愛迪達-小桃紅型號
已使用了 10 年 6 個月 8 天
共跑了 96.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:32

半馬 : 01:48:41

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17232.0 km |

671.1 km
2024 年 :

2281.1 km |

35.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.7	0.0
Oct	233.8	18.5
Sep	199.4	17.3
Aug	182.0	0.0
Jul	187.9	0.0
Jun	169.4	0.0

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里程碑 (81)

2024/05/26 推推完成了第 70 馬! - 2024將軍漁港馬拉松
2024/03/10 恭喜推推獲得 6000 推
2024/02/17 恭喜推推獲得 800 留言數
2024/01/07 賀！推推破PB - 全馬 | 03:59:32
2024/01/01 推推完成了第 60 馬! - 2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松
2023/12/16 推推完成了第 70 半馬! - 2023 台糖公益路跑- 路跑傳愛，公益無礙
2023/11/12 賀！推推破PB - 全馬 | 04:10:56
2023/10/30 恭喜推推獲得 750 留言數
2023/10/28 賀！推推破PB - 全馬 | 04:11:27
2023/10/22 賀！推推破PB - 半馬 | 01:48:41

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推推

全馬 | 04:11:27 | 05:57/km | 第53馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	04:11:27
總名次	70 / 479
分組名次	1 / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+03'25")

00:57'19" (+03'42")

10 km

(00:57'19")

00:27'27" (+01'00")

15 km

(01:23'46")

00:26'27"

00:53'37"

20 km

(01:50'56")

00:27'10" (+00'43")

25 km

(02:19'27")

00:28'31" (+02'04")

01:00'29" (+06'52")

30 km

(02:51'25")

00:31'58" (+05'31")

35 km

(03:24'57")

00:33'32" (+07'05")

01:03'34" (+09'57")

40 km

(03:54'59")

00:30'02" (+03'35")

Finish

(04:11:27)

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1713 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'18")

1000 / 1000

05'39"

(11'00")

05'39" (+00'36")

1000 / 2000

06'01"

(17'02")

06'01" (+00'58")

1000 / 3000

06'07"

(23'09")

06'07" (+01'04")

1000 / 4000

06'42"

(29'52")

06'42" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟著大哥們跑馬去
第一次來到清水這個小鎮
一起跑就是快5公里緩上坡到鰲峰山公園
中間都是比較平緩的路到高美濕地
前一晚睡不好只睡1.2個小時
中間26公里左右跑跑走走到快30公里狀況才回來
跑在自行車道上看著稻田好舒服
總里程是42.7公里還好還有在4:11回到終點
破了pb 3分鐘😆 女C組分1完賽

out-36

賽後評分: 補給站很密集\\r\\n志工很親切\\r\\n完賽餐點超好吃\\r\\n完賽獎盃很可愛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 347.87 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

MIDA, 左德文和其他 3 人說推

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觀看另 3 則留言

推推鄭伯哥我是佛系跑者覺得自己每次的狀況可能都不一樣先跑出去再說 ^^

2023-10-30 16:11 ·

Hungone紅丸子破4之日不遠了!!!恭喜高速完賽

2023-10-30 16:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'40"	00:11'00"
3	06'01"	00:17'01"
4	06'08"	00:23'09"
5	06'43"	00:29'52"
6	06'29"	00:36'21"
7	05'26"	00:41'47"
8	05'04"	00:46'51"
9	05'09"	00:52'00"
10	05'19"	00:57'19"
11	05'11"	01:02'30"
12	05'14"	01:07'44"
13	05'47"	01:13'31"
14	05'08"	01:18'39"
15	05'07"	01:23'46"
16	05'33"	01:29'19"
17	05'05"	01:34'24"
18	05'13"	01:39'37"
19	06'02"	01:45'39"
20	05'17"	01:50'56"
21	06'06"	01:57'02"
22	05'29"	02:02'31"
23	05'21"	02:07'52"
24	05'59"	02:13'51"
25	05'36"	02:19'27"
26	05'34"	02:25'01"
27	06'41"	02:31'42"
28	06'03"	02:37'45"
29	06'23"	02:44'08"
30	07'17"	02:51'25"
31	06'22"	02:57'47"
32	07'47"	03:05'34"
33	06'30"	03:12'04"
34	06'14"	03:18'18"
35	06'39"	03:24'57"
36	05'52"	03:30'49"
37	06'01"	03:36'50"
38	05'45"	03:42'35"
39	06'42"	03:49'17"
40	05'42"	03:54'59"
41	07'13"	04:02'12"
42	05'26"	04:07'38"
42.7	05'25"	04:11'28"