推推 2022/11/06 訓練日誌

推推台南
ID 132831

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跑鞋 (3)

Reebok 型號
已使用了 10 年 2 個月 16 天
共跑了 4.2 km
我要評分

美津濃小桃紅 FLV0414
已使用了 10 年 2 個月 28 天
共跑了 22.6 km
我要評分

愛迪達-小桃紅型號
已使用了 10 年 6 個月 8 天
共跑了 96.4 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:32

半馬 : 01:48:41

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17232.0 km |

671.1 km
2024 年 :

2281.1 km |

35.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.7	0.0
Oct	233.8	18.5
Sep	199.4	17.3
Aug	182.0	0.0
Jul	187.9	0.0
Jun	169.4	0.0

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里程碑 (81)

2024/05/26 推推完成了第 70 馬! - 2024將軍漁港馬拉松
2024/03/10 恭喜推推獲得 6000 推
2024/02/17 恭喜推推獲得 800 留言數
2024/01/07 賀！推推破PB - 全馬 | 03:59:32
2024/01/01 推推完成了第 60 馬! - 2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松
2023/12/16 推推完成了第 70 半馬! - 2023 台糖公益路跑- 路跑傳愛，公益無礙
2023/11/12 賀！推推破PB - 全馬 | 04:10:56
2023/10/30 恭喜推推獲得 750 留言數
2023/10/28 賀！推推破PB - 全馬 | 04:11:27
2023/10/22 賀！推推破PB - 半馬 | 01:48:41

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全馬 | 05:28:28 | 07:47/km | 第34馬

跑吧！孩子2022知本溫泉公益馬拉松(由2022/2/13延期)

官方成績
日期	2022-11-06
成績	05:28:28
總名次	106 / 162
分組名次	1 / 8
平均速度	07:47/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01"

01:08'26"

10 km

(01:08'26")

00:35'25" (+02'24")

15 km

(01:42'10")

00:33'44" (+00'43")

01:10'45" (+02'19")

20 km

(02:19'11")

00:37'01" (+04'00")

25 km

(02:57'07")

00:37'56" (+04'55")

01:20'18" (+11'52")

30 km

(03:39'29")

00:42'22" (+09'21")

35 km

(04:20'10")

00:40'41" (+07'40")

01:23'54" (+15'28")

40 km

(05:03'23")

00:43'13" (+10'12")

Finish

(05:28:28)

日期: 2022-11-06 06:30 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'22")

1000 / 1000

06'40"

(13'25")

06'40" (+00'18")

1000 / 2000

06'22"

(19'47")

06'22"

1000 / 3000

06'45"

(26'33")

06'45" (+00'23")

1000 / 4000

06'28"

(33'01")

06'28" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑就是一路逆風加超冷到我都在聽音樂放空到10幾公里
全馬是半馬兩圈繼續逆風前行
24公里後心率一直都在190-196 手錶一直逼逼叫😥
總里程是43公里多了一公里了啦
補給站的洛神花蜜餞好好吃
台東大學還真漂亮
謝謝阿公店大哥起跑前的鼓勵
幸運的分組第一
全馬除了證書免費護貝外還送了一條頭巾
是場小而美的賽事

賽後評分: 賽道半馬路線兩圈補給志工會場工作人員都很棒補給站阿姨小朋友都很熱情特色補給也很豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.77 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hungone紅丸子, 眼球老爹和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

范良和真讚！

2022-11-06 16:55 ·

1 個人推

鄭伯小蓁好棒棒，恭喜

2022-11-08 21:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'41"	00:13'25"
3	06'22"	00:19'47"
4	06'46"	00:26'33"
5	06'28"	00:33'01"
6	07'19"	00:40'20"
7	07'07"	00:47'27"
8	07'10"	00:54'37"
9	07'19"	01:01'56"
10	06'30"	01:08'26"
11	06'38"	01:15'04"
12	06'39"	01:21'43"
13	07'29"	01:29'12"
14	06'29"	01:35'41"
15	06'29"	01:42'10"
16	06'30"	01:48'40"
17	07'46"	01:56'26"
18	06'36"	02:03'02"
19	08'18"	02:11'20"
20	07'51"	02:19'11"
21	07'00"	02:26'11"
22	07'17"	02:33'28"
23	08'40"	02:42'08"
24	07'10"	02:49'18"
25	07'49"	02:57'07"
26	09'04"	03:06'11"
27	08'47"	03:14'58"
28	09'31"	03:24'29"
29	07'31"	03:32'00"
30	07'29"	03:39'29"
31	07'21"	03:46'50"
32	11'13"	03:58'03"
33	07'28"	04:05'31"
34	07'23"	04:12'54"
35	07'16"	04:20'10"
36	08'49"	04:28'59"
37	07'38"	04:36'37"
38	07'36"	04:44'13"
39	09'36"	04:53'49"
40	09'34"	05:03'23"
41	07'59"	05:11'22"
42	08'46"	05:20'08"
43	07'58"	05:28'06"
43.0	06'41"	05:28'22"