推推 2023/09/10 訓練日誌

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全馬 | 04:41:23 | 06:40/km | 第49馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	04:41:23
總名次	105 / 914
分組名次	3 / 20
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+02'42")

01:05'03" (+06'52")

10 km

(01:05'03")

00:35'23" (+08'25")

15 km

(01:32'01")

00:26'58"

00:58'11"

20 km

(02:03'14")

00:31'13" (+04'15")

25 km

(02:42'27")

00:39'13" (+12'15")

01:23'20" (+25'09")

30 km

(03:26'34")

00:44'07" (+17'09")

35 km

(04:07'20")

00:40'46" (+13'48")

01:12'32" (+14'21")

40 km

(04:39'06")

00:31'46" (+04'48")

Finish

(04:41:23)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1048 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1996 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'09")

1000 / 1000

04'27"

(10'04")

04'27"

1000 / 2000

05'34"

(15'38")

05'34" (+01'07")

1000 / 3000

05'10"

(20'49")

05'10" (+00'43")

1000 / 4000

08'50"

(29'40")

08'50" (+04'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好可怕的泰安馬拉松
風景很漂亮爬升很可怕
努力走走也努力跑跑
4：41完賽幸運的分組第三名
謝謝辛苦的腿兒

賽後評分: 好可怕的爬升 1048\\\\r\\\\n補給很豐盛\\\\r\\\\n上下坡陡峭的嚇死我
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 280.83 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭伯, 范良和和其他 2 人說推

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鄭伯有烤豬耶，好棒

2023-09-11 07:43 ·

1 個人推

推推烤豬豬都在兩個山頭的最高點😆為了吃豬豬真辛苦
會場裡也有一頭😆

2023-09-11 09:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'28"	00:10'04"
3	05'34"	00:15'38"
4	05'11"	00:20'49"
5	08'51"	00:29'40"
6	07'41"	00:37'21"
7	07'47"	00:45'08"
8	07'35"	00:52'43"
9	07'04"	00:59'47"
10	05'16"	01:05'03"
11	05'22"	01:10'25"
12	06'02"	01:16'27"
13	05'21"	01:21'48"
14	05'09"	01:26'57"
15	05'04"	01:32'01"
16	05'30"	01:37'31"
17	07'00"	01:44'31"
18	06'55"	01:51'26"
19	06'18"	01:57'44"
20	05'30"	02:03'14"
21	06'29"	02:09'43"
22	08'34"	02:18'17"
23	07'18"	02:25'35"
24	08'58"	02:34'33"
25	07'54"	02:42'27"
26	11'31"	02:53'58"
27	12'57"	03:06'55"
28	06'33"	03:13'28"
29	06'43"	03:20'11"
30	06'23"	03:26'34"
31	08'07"	03:34'41"
32	07'02"	03:41'43"
33	09'27"	03:51'10"
34	08'34"	03:59'44"
35	07'36"	04:07'20"
36	07'51"	04:15'11"
37	05'26"	04:20'37"
38	07'50"	04:28'27"
39	05'10"	04:33'37"
40	05'29"	04:39'06"
40.6	04'47"	04:42'09"