推推 2023/10/15 訓練日誌

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全馬 | 04:14:59 | 06:02/km | 第52馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:14:59
總名次	88 / 1660
分組名次	1 / 29
平均速度	06:02/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+05'18")

00:59'40"

10 km

(00:59'40")

00:27'11"

15 km

(01:32'47")

00:33'07" (+05'56")

01:01'51" (+02'11")

20 km

(02:01'31")

00:28'44" (+01'33")

25 km

(02:37'17")

00:35'46" (+08'35")

01:03'47" (+04'07")

30 km

(03:05'18")

00:28'01" (+00'50")

35 km

(03:36'51")

00:31'33" (+04'22")

01:01'14" (+01'34")

40 km

(04:06'32")

00:29'41" (+02'30")

Finish

(04:14:59)

日期: 2023-10-15 06:02 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1778 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'54")

1000 / 1000

06'10"

(13'26")

06'10" (+01'48")

1000 / 2000

05'31"

(18'57")

05'31" (+01'09")

1000 / 3000

06'09"

(25'06")

06'09" (+01'47")

1000 / 4000

07'21"

(32'28")

07'21" (+02'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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每年都想來的烏來馬拉松
賽前尿了800次緊緊張張
感謝超涼爽的天氣
順著自己的呼吸盡量不走路該吃的都有吃
順順的破了pb 比分組1還開心😂

out-23

賽後評分: 賽道變化多補給很棒\\r\\n風景漂亮空氣超好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 347.87 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ding Ding 閉上眼睛, Hungone紅丸子和其他 5 人說推

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鄭伯勇破pb，太棒了

2023-10-16 13:19 ·

1 個人推

Hungone紅丸子現在山路都難不倒妳了耶!!

2023-10-19 00:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'11"	00:13'27"
3	05'31"	00:18'58"
4	06'09"	00:25'07"
5	07'22"	00:32'29"
6	06'03"	00:38'32"
7	05'15"	00:43'47"
8	05'04"	00:48'51"
9	05'18"	00:54'09"
10	05'31"	00:59'40"
11	05'39"	01:05'19"
12	07'14"	01:12'33"
13	06'47"	01:19'20"
14	06'35"	01:25'55"
15	06'52"	01:32'47"
16	05'23"	01:38'10"
17	05'31"	01:43'41"
18	06'28"	01:50'09"
19	05'41"	01:55'50"
20	05'41"	02:01'31"
21	06'09"	02:07'40"
22	05'46"	02:13'26"
23	07'03"	02:20'29"
24	10'09"	02:30'38"
25	06'39"	02:37'17"
26	05'34"	02:42'51"
27	06'02"	02:48'53"
28	05'08"	02:54'01"
29	05'21"	02:59'22"
30	05'56"	03:05'18"
31	06'51"	03:12'09"
32	06'41"	03:18'50"
33	06'48"	03:25'38"
34	05'55"	03:31'33"
35	05'18"	03:36'51"
36	06'17"	03:43'08"
37	05'18"	03:48'26"
38	05'46"	03:54'12"
39	06'18"	04:00'30"
40	06'02"	04:06'32"
41	05'06"	04:11'38"
41.7	05'03"	04:14'58"