推推 2023/03/12 訓練日誌

推推台南
ID 132831

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跑鞋 (3)

Reebok 型號
已使用了 10 年 2 個月 16 天
共跑了 4.2 km
我要評分

美津濃小桃紅 FLV0414
已使用了 10 年 2 個月 28 天
共跑了 22.6 km
我要評分

愛迪達-小桃紅型號
已使用了 10 年 6 個月 8 天
共跑了 96.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:32

半馬 : 01:48:41

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17232.0 km |

671.1 km
2024 年 :

2281.1 km |

35.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.7	0.0
Oct	233.8	18.5
Sep	199.4	17.3
Aug	182.0	0.0
Jul	187.9	0.0
Jun	169.4	0.0

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里程碑 (81)

2024/05/26 推推完成了第 70 馬! - 2024將軍漁港馬拉松
2024/03/10 恭喜推推獲得 6000 推
2024/02/17 恭喜推推獲得 800 留言數
2024/01/07 賀！推推破PB - 全馬 | 03:59:32
2024/01/01 推推完成了第 60 馬! - 2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松
2023/12/16 推推完成了第 70 半馬! - 2023 台糖公益路跑- 路跑傳愛，公益無礙
2023/11/12 賀！推推破PB - 全馬 | 04:10:56
2023/10/30 恭喜推推獲得 750 留言數
2023/10/28 賀！推推破PB - 全馬 | 04:11:27
2023/10/22 賀！推推破PB - 半馬 | 01:48:41

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推推

全馬 | 04:20:36 | 06:10/km | 第44馬

2023 柚見晚崙西亞東河馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:20:36
總名次	34 / 168
分組名次	1 / 4
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+00'33")

01:01'36" (+02'46")

10 km

(01:01'36")

00:31'43" (+02'23")

15 km

(01:33'36")

00:32'00" (+02'40")

01:05'51" (+07'01")

20 km

(02:07'27")

00:33'51" (+04'31")

25 km

(02:36'47")

00:29'20"

00:58'50"

30 km

(03:06'17")

00:29'30" (+00'10")

35 km

(03:36'05")

00:29'48" (+00'28")

01:03'17" (+04'27")

40 km

(04:09'34")

00:33'29" (+04'09")

Finish

(04:20:36)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1738 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'11")

1000 / 1000

05'40"

(11'54")

05'40" (+00'38")

1000 / 2000

05'39"

(17'33")

05'39" (+00'37")

1000 / 3000

05'46"

(23'20")

05'46" (+00'44")

1000 / 4000

06'32"

(29'53")

06'32" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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在沒有預設順順跑的狀況下破了pb 26分其實內心很開心
然後後半段超越了前半段都一直前面的兩三個女生
回到終點覺得心裡好感動☺️
謝謝自己的腿兒

賽後評分: 一路緩坡的往上補給站沒有很多但是都滿有特色
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭伯, Hungone紅丸子和其他 2 人說推

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觀看另 1 則留言

推推謝謝范哥腿好酸破pb好開心😊

2023-03-12 12:28 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜妳🎉🎉高速完賽喔⋯讚！👏👏👍

2023-03-13 12:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'41"	00:11'54"
3	05'39"	00:17'33"
4	05'47"	00:23'20"
5	06'33"	00:29'53"
6	05'43"	00:35'36"
7	06'09"	00:41'45"
8	06'58"	00:48'43"
9	06'05"	00:54'48"
10	06'48"	01:01'36"
11	06'22"	01:07'58"
12	06'30"	01:14'28"
13	05'57"	01:20'25"
14	06'35"	01:27'00"
15	06'36"	01:33'36"
16	06'26"	01:40'02"
17	06'53"	01:46'55"
18	06'38"	01:53'33"
19	06'22"	01:59'55"
20	07'32"	02:07'27"
21	08'14"	02:15'41"
22	05'02"	02:20'43"
23	05'49"	02:26'32"
24	05'08"	02:31'40"
25	05'07"	02:36'47"
26	05'19"	02:42'06"
27	05'58"	02:48'04"
28	06'04"	02:54'08"
29	06'06"	03:00'14"
30	06'03"	03:06'17"
31	06'06"	03:12'23"
32	05'53"	03:18'16"
33	05'39"	03:23'55"
34	06'22"	03:30'17"
35	05'48"	03:36'05"
36	06'36"	03:42'41"
37	06'24"	03:49'05"
38	06'30"	03:55'35"
39	06'56"	04:02'31"
40	07'03"	04:09'34"
41	06'27"	04:16'01"
41.9	05'24"	04:20'39"