推推 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:09:00 | 06:06/km | 第27半馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	02:09:00
總名次	- / -
分組名次	2 / 26
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:29'23" (+02'29")

15 km

(01:27'01")

00:30'44" (+03'50")

01:05'21" (+09'04")

20 km

(02:01'38")

00:34'37" (+07'43")

Finish

(02:09:00)

日期: 2018-12-16 07:00 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 751 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'11")

06'02" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'15")

06'04" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'04")

05'49" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'48")

05'43"

1000 / 5000

展開計圈分析

謝謝廖教官帶跑雖然後半段我偷懶

賽後評分: 賽道順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'15"	00:03'15"
2	06'02"	00:09'17"
3	06'04"	00:15'21"
4	05'50"	00:21'11"
5	05'43"	00:26'54"
6	05'58"	00:32'52"
7	05'43"	00:38'35"
8	05'44"	00:44'19"
9	05'59"	00:50'18"
10	05'59"	00:56'17"
11	06'00"	01:02'17"
12	06'03"	01:08'20"
13	06'18"	01:14'38"
14	06'02"	01:20'40"
15	06'21"	01:27'01"
16	07'23"	01:34'24"
17	06'09"	01:40'33"
18	07'19"	01:47'52"
19	07'28"	01:55'20"
20	06'18"	02:01'38"
20.8	05'56"	02:06'25"

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