推推 2021/11/21 訓練日誌

推推台南
ID 132831

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跑鞋 (3)

Reebok 型號
已使用了 10 年 2 個月 16 天
共跑了 4.2 km
我要評分

美津濃小桃紅 FLV0414
已使用了 10 年 2 個月 28 天
共跑了 22.6 km
我要評分

愛迪達-小桃紅型號
已使用了 10 年 6 個月 8 天
共跑了 96.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:32

半馬 : 01:48:41

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17232.0 km |

671.1 km
2024 年 :

2281.1 km |

35.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.7	0.0
Oct	233.8	18.5
Sep	199.4	17.3
Aug	182.0	0.0
Jul	187.9	0.0
Jun	169.4	0.0

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里程碑 (81)

2024/05/26 推推完成了第 70 馬! - 2024將軍漁港馬拉松
2024/03/10 恭喜推推獲得 6000 推
2024/02/17 恭喜推推獲得 800 留言數
2024/01/07 賀！推推破PB - 全馬 | 03:59:32
2024/01/01 推推完成了第 60 馬! - 2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松
2023/12/16 推推完成了第 70 半馬! - 2023 台糖公益路跑- 路跑傳愛，公益無礙
2023/11/12 賀！推推破PB - 全馬 | 04:10:56
2023/10/30 恭喜推推獲得 750 留言數
2023/10/28 賀！推推破PB - 全馬 | 04:11:27
2023/10/22 賀！推推破PB - 半馬 | 01:48:41

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全馬 | 05:29:00 | 07:47/km | 第23馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	05:29:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57"

01:05'43"

10 km

(01:05'43")

00:33'46" (+01'49")

15 km

(01:41'57")

00:36'14" (+04'17")

01:14'36" (+08'53")

20 km

(02:20'19")

00:38'22" (+06'25")

25 km

(03:01'08")

00:40'49" (+08'52")

01:23'10" (+17'27")

30 km

(03:43'29")

00:42'21" (+10'24")

35 km

(04:26'41")

00:43'12" (+11'15")

01:25'44" (+20'01")

40 km

(05:09'13")

00:42'32" (+10'35")

Finish

(05:29:00)

日期: 2021-11-21 06:31 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1965 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'58")

1000 / 1000

06'30"

(13'28")

06'30" (+00'31")

1000 / 2000

05'59"

(19'27")

05'59"

1000 / 3000

06'21"

(25'49")

06'21" (+00'22")

1000 / 4000

06'06"

(31'56")

06'06" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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疫情後首馬....也是Y拖的第一馬...
跑前什麼痛都來一點...
而且還緊張了超久...
還好有順順完賽就好...

賽後評分: 熱熱的天氣..中規中矩的補給..
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.22 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭伯, 陳沆圳和其他 1 人說推

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觀看另 4 則留言

推推謝謝沆圳哥

2021-11-22 12:09 ·

推推謝謝鄭伯哥我黑一圈耶 ><

2021-11-22 12:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'31"	00:09'31"
2	03'58"	00:13'29"
3	05'59"	00:19'28"
4	06'22"	00:25'50"
5	06'07"	00:31'57"
6	06'20"	00:38'17"
7	06'27"	00:44'44"
8	06'27"	00:51'11"
9	06'32"	00:57'43"
10	08'00"	01:05'43"
11	07'00"	01:12'43"
12	06'48"	01:19'31"
13	07'40"	01:27'11"
14	07'27"	01:34'38"
15	07'19"	01:41'57"
16	06'57"	01:48'54"
17	08'13"	01:57'07"
18	07'53"	02:05'00"
19	07'35"	02:12'35"
20	07'44"	02:20'19"
21	08'30"	02:28'49"
22	07'23"	02:36'12"
23	08'11"	02:44'23"
24	09'00"	02:53'23"
25	07'45"	03:01'08"
26	08'34"	03:09'42"
27	08'49"	03:18'31"
28	08'28"	03:26'59"
29	07'42"	03:34'41"
30	08'48"	03:43'29"
31	09'16"	03:52'45"
32	09'04"	04:01'49"
33	07'38"	04:09'27"
34	08'48"	04:18'15"
35	08'26"	04:26'41"
36	07'43"	04:34'24"
37	08'54"	04:43'18"
38	08'45"	04:52'03"
39	08'35"	05:00'38"
40	08'35"	05:09'13"
41	18'15"	05:27'28"
42	00'01"	05:27'29"
42.6	03'43"	05:29'35"