推推 2023/12/02 訓練日誌

推推台南
ID 132831

31 位追隨者

跑鞋 (3)

Reebok 型號
已使用了 10 年 2 個月 16 天
共跑了 4.2 km
我要評分

美津濃小桃紅 FLV0414
已使用了 10 年 2 個月 28 天
共跑了 22.6 km
我要評分

愛迪達-小桃紅型號
已使用了 10 年 6 個月 8 天
共跑了 96.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:32

半馬 : 01:48:41

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17232.0 km |

671.1 km
2024 年 :

2281.1 km |

35.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.7	0.0
Oct	233.8	18.5
Sep	199.4	17.3
Aug	182.0	0.0
Jul	187.9	0.0
Jun	169.4	0.0

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里程碑 (81)

2024/05/26 推推完成了第 70 馬! - 2024將軍漁港馬拉松
2024/03/10 恭喜推推獲得 6000 推
2024/02/17 恭喜推推獲得 800 留言數
2024/01/07 賀！推推破PB - 全馬 | 03:59:32
2024/01/01 推推完成了第 60 馬! - 2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松
2023/12/16 推推完成了第 70 半馬! - 2023 台糖公益路跑- 路跑傳愛，公益無礙
2023/11/12 賀！推推破PB - 全馬 | 04:10:56
2023/10/30 恭喜推推獲得 750 留言數
2023/10/28 賀！推推破PB - 全馬 | 04:11:27
2023/10/22 賀！推推破PB - 半馬 | 01:48:41

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推推

全馬 | 04:37:33 | 06:34/km | 第57馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:37:33
總名次	63 / 304
分組名次	1 / 19
平均速度	06:34/km

官方證書

推推

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+05'16")

01:03'09" (+08'42")

10 km

(01:03'09")

00:31'10" (+04'27")

15 km

(01:29'52")

00:26'43"

00:54'27"

20 km

(01:57'36")

00:27'44" (+01'01")

25 km

(02:37'48")

00:40'12" (+13'29")

01:24'47" (+30'20")

30 km

(03:22'23")

00:44'35" (+17'52")

35 km

(04:04'58")

00:42'35" (+15'52")

01:15'18" (+20'51")

40 km

(04:37'41")

00:32'43" (+06'00")

Finish

(04:37:33)

日期: 2023-12-02 07:01 - 總爬升: 847 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1970 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'57")

1000 / 1000

06'14"

(12'26")

06'14" (+01'00")

1000 / 2000

08'10"

(20'37")

08'10" (+02'56")

1000 / 3000

05'36"

(26'13")

05'36" (+00'22")

1000 / 4000

05'45"

(31'59")

05'45" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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GPS進隧道後飄到里程都不準😆
天氣好冷起跑12度
先一路下坡21再一路上坡21
上坡21好可怕路中間還去上了一次廁所
還有跑了園區內的吊橋瀑布碎石子路
好硬的路線好可怕
補給站非常的簡單
回到終點4:37 腳抖抖的分1取了一名
恭喜自己分1完賽

out-70

賽後評分: 沿路補給站中規中距\\\\r\\\\n路線先甘後苦\\\\r\\\\n賽後餐點還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.35 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鄭伯, 李建宏和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

鄭伯讚啦！小蓁好棒啊！

2023-12-02 18:48 ·

1 個人推

Hungone紅丸子哈，也恭喜妳高速完賽👍

2023-12-04 16:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'15"	00:12'26"
3	08'11"	00:20'37"
4	05'36"	00:26'13"
5	05'46"	00:31'59"
6	05'51"	00:37'50"
7	06'28"	00:44'18"
8	06'26"	00:50'44"
9	06'27"	00:57'11"
10	05'58"	01:03'09"
11	05'21"	01:08'30"
12	05'30"	01:14'00"
13	05'19"	01:19'19"
14	05'16"	01:24'35"
15	05'17"	01:29'52"
16	05'15"	01:35'07"
17	05'26"	01:40'33"
18	06'13"	01:46'46"
19	05'19"	01:52'05"
20	05'31"	01:57'36"
21	05'18"	02:02'54"
22	09'53"	02:12'47"
23	08'06"	02:20'53"
24	08'59"	02:29'52"
25	07'56"	02:37'48"
26	07'38"	02:45'26"
27	09'27"	02:54'53"
28	09'00"	03:03'53"
29	09'26"	03:13'19"
30	09'04"	03:22'23"
31	10'31"	03:32'54"
32	09'25"	03:42'19"
33	08'37"	03:50'56"
34	08'14"	03:59'10"
35	05'48"	04:04'58"
36	08'46"	04:13'44"
37	04'56"	04:18'40"
38	09'32"	04:28'12"
39	06'23"	04:34'35"
39.5	06'18"	04:37'41"