推推 2024/05/05 訓練日誌

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全馬 | 04:35:32 | 06:31/km | 第69馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	04:35:32
總名次	68 / 267
分組名次	1 / 20
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+00'26")

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:30'33"

15 km

(01:32'56")

00:31'24" (+00'51")

01:02'54" (+01'22")

20 km

(02:04'26")

00:31'30" (+00'57")

25 km

(02:36'04")

00:31'38" (+01'05")

01:06'23" (+04'51")

30 km

(03:10'49")

00:34'45" (+04'12")

35 km

(03:43'33")

00:32'44" (+02'11")

01:08'30" (+06'58")

40 km

(04:19'19")

00:35'46" (+05'13")

Finish

(04:35:32)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1799 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'31")

1000 / 1000

06'44"

(12'49")

06'44" (+01'11")

1000 / 2000

06'16"

(19'06")

06'16" (+00'43")

1000 / 3000

06'20"

(25'26")

06'20" (+00'47")

1000 / 4000

05'33"

(30'59")

05'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶著生理期一起跑跑的一馬
難得長濱是陰天
前半馬是陰雨的天氣
一下陰天一下很悶一下下雨一下出太陽
肚子悶悶的時候就走走
一路一邊拍照轉移注意力的順順的幸運分1完賽

賽後評分: 補給站很密集\\\\r\\\\n完賽禮有點少\\\\r\\\\n可以換賽後餐點不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 263.42 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

我跑故我威, 志忠和其他 2 人說推

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Hungone紅丸子恭喜完賽啊!!

2024-05-06 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'45"	00:12'49"
3	06'17"	00:19'06"
4	06'20"	00:25'26"
5	05'33"	00:30'59"
6	05'44"	00:36'43"
7	06'21"	00:43'04"
8	06'07"	00:49'11"
9	06'19"	00:55'30"
10	06'02"	01:01'32"
11	06'07"	01:07'39"
12	05'57"	01:13'36"
13	06'17"	01:19'53"
14	06'15"	01:26'08"
15	06'48"	01:32'56"
16	06'44"	01:39'40"
17	06'06"	01:45'46"
18	06'20"	01:52'06"
19	06'19"	01:58'25"
20	06'01"	02:04'26"
21	06'43"	02:11'09"
22	06'00"	02:17'09"
23	06'33"	02:23'42"
24	06'01"	02:29'43"
25	06'21"	02:36'04"
26	07'20"	02:43'24"
27	06'23"	02:49'47"
28	07'55"	02:57'42"
29	06'39"	03:04'21"
30	06'28"	03:10'49"
31	06'14"	03:17'03"
32	06'12"	03:23'15"
33	06'21"	03:29'36"
34	06'45"	03:36'21"
35	07'12"	03:43'33"
36	06'19"	03:49'52"
37	08'25"	03:58'17"
38	06'52"	04:05'09"
39	07'18"	04:12'27"
40	06'52"	04:19'19"
41	07'26"	04:26'45"
42	06'31"	04:33'16"
42.4	05'59"	04:35'32"