推推 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

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30.0 km | 03:35:14 | 07:10/km | 第33半馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:35:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

01:01'36"

10 km

(01:01'36")

00:35'26" (+09'16")

15 km

(01:40'29")

00:38'53" (+12'43")

01:17'27" (+15'51")

20 km

(02:19'03")

00:38'34" (+12'24")

25 km

(02:56'19")

00:37'16" (+11'06")

01:13'11" (+11'35")

30 km

(03:32'14")

00:35'55" (+09'45")

Finish

(03:35:14)

日期: 2019-03-31 06:10 - 總爬升: 666 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'45")

05'43"

1000 / 2000

3

06'02"

(17'48")

06'02" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'13"

(24'01")

06'13" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'53")

05'51" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給非常好山路好可怕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.54 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Liang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'18"	00:02'18"
2	05'44"	00:08'02"
3	06'03"	00:14'05"
4	06'13"	00:20'18"
5	05'52"	00:26'10"
6	06'58"	00:33'08"
7	06'18"	00:39'26"
8	06'08"	00:45'34"
9	07'28"	00:53'02"
10	08'34"	01:01'36"
11	06'15"	01:07'51"
12	08'51"	01:16'42"
13	08'18"	01:25'00"
14	08'04"	01:33'04"
15	07'25"	01:40'29"
16	08'16"	01:48'45"
17	06'06"	01:54'51"
18	08'42"	02:03'33"
19	09'15"	02:12'48"
20	06'15"	02:19'03"
21	07'44"	02:26'47"
22	06'53"	02:33'40"
23	07'06"	02:40'46"
24	06'44"	02:47'30"
25	08'49"	02:56'19"
26	07'58"	03:04'17"
27	06'10"	03:10'27"
28	08'11"	03:18'38"
29	06'29"	03:25'07"
29.9	07'59"	03:32'14"

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