推推 2022/11/20 訓練日誌

推推台南
ID 132831

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跑鞋 (3)

Reebok 型號
已使用了 10 年 2 個月 16 天
共跑了 4.2 km
我要評分

美津濃小桃紅 FLV0414
已使用了 10 年 2 個月 28 天
共跑了 22.6 km
我要評分

愛迪達-小桃紅型號
已使用了 10 年 6 個月 8 天
共跑了 96.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:32

半馬 : 01:48:41

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17232.0 km |

671.1 km
2024 年 :

2281.1 km |

35.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.7	0.0
Oct	233.8	18.5
Sep	199.4	17.3
Aug	182.0	0.0
Jul	187.9	0.0
Jun	169.4	0.0

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里程碑 (81)

2024/05/26 推推完成了第 70 馬! - 2024將軍漁港馬拉松
2024/03/10 恭喜推推獲得 6000 推
2024/02/17 恭喜推推獲得 800 留言數
2024/01/07 賀！推推破PB - 全馬 | 03:59:32
2024/01/01 推推完成了第 60 馬! - 2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松
2023/12/16 推推完成了第 70 半馬! - 2023 台糖公益路跑- 路跑傳愛，公益無礙
2023/11/12 賀！推推破PB - 全馬 | 04:10:56
2023/10/30 恭喜推推獲得 750 留言數
2023/10/28 賀！推推破PB - 全馬 | 04:11:27
2023/10/22 賀！推推破PB - 半馬 | 01:48:41

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推推

全馬 | 05:37:56 | 08:00/km | 第36馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	05:37:56
總名次	664 / 1059
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45"

01:11'39"

10 km

(01:11'39")

00:35'54" (+00'09")

15 km

(01:48'16")

00:36'37" (+00'52")

01:13'58" (+02'19")

20 km

(02:25'37")

00:37'21" (+01'36")

25 km

(03:04'58")

00:39'21" (+03'36")

01:22'06" (+10'27")

30 km

(03:47'43")

00:42'45" (+07'00")

35 km

(04:32'49")

00:45'06" (+09'21")

01:30'55" (+19'16")

40 km

(05:18'38")

00:45'49" (+10'04")

Finish

(05:37:56)

日期: 2022-11-20 06:01 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'15")

1000 / 1000

07'12"

(14'10")

07'12" (+00'29")

1000 / 2000

07'22"

(21'32")

07'22" (+00'39")

1000 / 3000

06'58"

(28'30")

06'58" (+00'15")

1000 / 4000

07'13"

(35'44")

07'13" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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台南

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台南

推推

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順順跑完就好...雖然後半段很熱當步兵了一會...
有砂鍋魚頭超酷...

賽後評分: 交管跟停車場的控管人員非常盡責態度也很好因全馬半馬一起出發人數多補給站太小所以很擠完賽的便當是雙主菜很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.77 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子, 鄭伯和其他 1 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Hungone紅丸子恭喜完賽!!
#羨慕有雙主菜便當XDD

2022-11-23 22:50 ·

1 個人推

推推雙主菜便當彌補了沒有很澎拜的補給站食物免強過關 ^^

2022-11-24 12:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'13"	00:14'11"
3	07'22"	00:21'33"
4	06'58"	00:28'31"
5	07'14"	00:35'45"
6	07'02"	00:42'47"
7	07'30"	00:50'17"
8	07'16"	00:57'33"
9	06'58"	01:04'31"
10	07'08"	01:11'39"
11	07'38"	01:19'17"
12	06'43"	01:26'00"
13	06'54"	01:32'54"
14	07'32"	01:40'26"
15	07'50"	01:48'16"
16	07'05"	01:55'21"
17	06'59"	02:02'20"
18	08'26"	02:10'46"
19	07'23"	02:18'09"
20	07'28"	02:25'37"
21	07'41"	02:33'18"
22	08'35"	02:41'53"
23	07'27"	02:49'20"
24	07'05"	02:56'25"
25	08'33"	03:04'58"
26	07'27"	03:12'25"
27	08'10"	03:20'35"
28	08'43"	03:29'18"
29	09'55"	03:39'13"
30	08'30"	03:47'43"
31	08'26"	03:56'09"
32	10'14"	04:06'23"
33	08'02"	04:14'25"
34	09'33"	04:23'58"
35	08'51"	04:32'49"
36	10'19"	04:43'08"
37	09'48"	04:52'56"
38	08'43"	05:01'39"
39	08'28"	05:10'07"
40	08'31"	05:18'38"
41	08'35"	05:27'13"
42	08'55"	05:36'08"
42.2	06'44"	05:37'10"