推推 2023/02/19 訓練日誌

推推台南
ID 132831

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跑鞋 (3)

Reebok 型號
已使用了 10 年 2 個月 16 天
共跑了 4.2 km
我要評分

美津濃小桃紅 FLV0414
已使用了 10 年 2 個月 28 天
共跑了 22.6 km
我要評分

愛迪達-小桃紅型號
已使用了 10 年 6 個月 8 天
共跑了 96.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:32

半馬 : 01:48:41

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17232.0 km |

671.1 km
2024 年 :

2281.1 km |

35.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.7	0.0
Oct	233.8	18.5
Sep	199.4	17.3
Aug	182.0	0.0
Jul	187.9	0.0
Jun	169.4	0.0

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里程碑 (81)

2024/05/26 推推完成了第 70 馬! - 2024將軍漁港馬拉松
2024/03/10 恭喜推推獲得 6000 推
2024/02/17 恭喜推推獲得 800 留言數
2024/01/07 賀！推推破PB - 全馬 | 03:59:32
2024/01/01 推推完成了第 60 馬! - 2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松
2023/12/16 推推完成了第 70 半馬! - 2023 台糖公益路跑- 路跑傳愛，公益無礙
2023/11/12 賀！推推破PB - 全馬 | 04:10:56
2023/10/30 恭喜推推獲得 750 留言數
2023/10/28 賀！推推破PB - 全馬 | 04:11:27
2023/10/22 賀！推推破PB - 半馬 | 01:48:41

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全馬 | 05:09:00 | 07:19/km | 第43馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:09:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

01:04'20"

10 km

(01:04'20")

00:34'46" (+05'12")

15 km

(01:37'39")

00:33'19" (+03'45")

01:10'49" (+06'29")

20 km

(02:15'09")

00:37'30" (+07'56")

25 km

(02:51'49")

00:36'40" (+07'06")

01:13'51" (+09'31")

30 km

(03:29'00")

00:37'11" (+07'37")

35 km

(04:10'10")

00:41'10" (+11'36")

01:21'16" (+16'56")

40 km

(04:50'16")

00:40'06" (+10'32")

Finish

(05:09:00)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2001 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'52")

1000 / 1000

05'39"

(11'51")

05'39" (+00'20")

1000 / 2000

06'16"

(18'08")

06'16" (+00'57")

1000 / 3000

05'34"

(23'42")

05'34" (+00'15")

1000 / 4000

05'54"

(29'36")

05'54" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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謝謝憲哥載我ㄧ程一起吃草莓吃到飽
賽道有上上下下坡的補給超豐盛
吃了超多草莓相關的食物
倒數第二站補給站太豐盛吃雪花草莓冰跟炸物停了10分鐘
還好還有順利完賽

賽後評分: 上上下下坡的賽道第二站補給站太豐盛空氣很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.00 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭伯, 謝阿州和其他 4 人說推

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觀看另 4 則留言

鄭伯俺連半馬都不知道跑得完否，小蓁厲害

2023-02-24 21:18 ·

1 個人推

推推謝謝鄭伯哥慢慢來一定可以跑完的😊

2023-02-25 10:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'40"	00:11'49"
3	06'17"	00:18'06"
4	05'34"	00:23'40"
5	05'54"	00:29'34"
6	08'08"	00:37'42"
7	06'04"	00:43'46"
8	08'15"	00:52'01"
9	07'00"	00:59'01"
10	05'19"	01:04'20"
11	06'53"	01:11'13"
12	07'21"	01:18'34"
13	05'51"	01:24'25"
14	07'21"	01:31'46"
15	05'53"	01:37'39"
16	07'20"	01:44'59"
17	06'30"	01:51'29"
18	05'56"	01:57'25"
19	10'02"	02:07'27"
20	07'42"	02:15'09"
21	07'30"	02:22'39"
22	09'25"	02:32'04"
23	05'42"	02:37'46"
24	05'46"	02:43'32"
25	08'17"	02:51'49"
26	08'10"	02:59'59"
27	07'47"	03:07'46"
28	06'54"	03:14'40"
29	07'55"	03:22'35"
30	06'25"	03:29'00"
31	08'14"	03:37'14"
32	08'11"	03:45'25"
33	07'29"	03:52'54"
34	10'06"	04:03'00"
35	07'10"	04:10'10"
36	06'08"	04:16'18"
37	06'38"	04:22'56"
38	13'37"	04:36'33"
39	06'08"	04:42'41"
40	07'35"	04:50'16"
41	07'34"	04:57'50"
42	07'42"	05:05'32"
42.7	05'45"	05:09'34"