陳四斤 2016/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
已使用了 6 年 5 個月 5 天
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22976.4 km |

4352.5 km
2024 年 :

1553.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	100.2	0.0
Nov	101.8	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0

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12.7 km | 01:24:32 | 06:39/km

日期: 2016-10-26 17:57 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

Pace: 06'50" / 06'08" / 07'07" / 06'50" / 06'46" / 07'21" / 06'37" / 06'34" / 06'11" / 06'10" / 07'57" / 05'44" / 07'16" /

全馬前再練跑一次
接下來休息三天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.56 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1893.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jonas Wu, chihhsien(志賢) 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'08"	00:12'58"
3	07'07"	00:20'05"
4	06'50"	00:26'55"
5	06'46"	00:33'41"
6	07'21"	00:41'02"
7	06'37"	00:47'39"
8	06'34"	00:54'13"
9	06'11"	01:00'24"
10	06'10"	01:06'34"
11	07'57"	01:14'31"
12	05'44"	01:20'15"
12.7	07'15"	01:25'22"

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