陳四斤 2013/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22796.5 km |

4352.5 km
2024 年 :

1373.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.1	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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12.6 km | 01:07:43 | 05:21/km

日期: 2013-10-02 17:54 - 總爬升: 160 m - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 陰 - 卡路里: 917 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

Pace: 05'13" / 05'09" / 05'29" / 05'11" / 05'21" / 05'22" / 05'06" / 05'28" / 05'28" / 05'37" / 05'36" / 05'18" / 05'28" /

掛了週日的骨科....
管他的...衝了...
應該是吃了肌肉鬆弛劑，
跑了8K...肌肉有點無力...
之後在信義路段，
遇到一群要快不快，要慢不慢的腳踏車擋在前面
真擋路...衝了
沒想到那段跑出低於5分速

今天就先12K，明天再14K..慢慢增加

10月累積里程 : 228.97 km

Adidas ClimaCool Regulate 累積 : 1836.1 km

Android 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), Amy Lin 和其他 24 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'09"	00:10'22"
3	05'29"	00:15'51"
4	05'11"	00:21'02"
5	05'21"	00:26'23"
6	05'22"	00:31'45"
7	05'06"	00:36'51"
8	05'28"	00:42'19"
9	05'28"	00:47'47"
10	05'37"	00:53'24"
11	05'36"	00:59'00"
12	05'18"	01:04'18"
12.6	05'27"	01:07'43"

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成績 : 04:39:10

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