turtlest 2021/01/10 訓練日誌

turtlest 苗栗
ID 4164

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turtlest

全馬 | 04:21:01 | 06:11/km | 第36馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:21:01
總名次	162 / 1282
分組名次	52 / 344
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55" (+04'53")

01:00'57"

10 km

(01:00'57")

00:28'02"

15 km

(01:32'50")

00:31'53" (+03'51")

01:01'39" (+00'42")

20 km

(02:02'36")

00:29'46" (+01'44")

25 km

(02:32'14")

00:29'38" (+01'36")

01:02'19" (+01'22")

30 km

(03:04'55")

00:32'41" (+04'39")

35 km

(03:37'25")

00:32'30" (+04'28")

01:04'36" (+03'39")

40 km

(04:09'31")

00:32'06" (+04'04")

Finish

(04:21:01)

日期: 2021-01-10 06:32 - 總爬升: 805 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'33")

1000 / 1000

07'06"

(13'34")

07'06" (+02'11")

1000 / 2000

06'19"

(19'53")

06'19" (+01'24")

1000 / 3000

06'52"

(26'46")

06'52" (+01'57")

1000 / 4000

06'08"

(32'54")

06'08" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

turtlest

豐盛的完賽禮！

留言

上上下下山路馬，最近寒流火鍋吃太兇，體重直線上升，爬坡只能當步兵慢慢龜！

賽前宣言: 01/10(日)

賽後評分: 完賽禮豐盛，非常超值！動員許多志工、啦啦隊，最後2KM還有紅毯，跑友倍感尊容！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.75 km

Hoka One One Mach2 累積 : 711.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

浩澤(大坪), 愛猫晴和其他 3 人說推

留言

浩澤(大坪) 艱苦山路馬，真的不容易

2021-01-12 07:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	07'06"	00:13'34"
3	06'19"	00:19'53"
4	06'53"	00:26'46"
5	06'09"	00:32'55"
6	05'33"	00:38'28"
7	05'29"	00:43'57"
8	05'24"	00:49'21"
9	05'49"	00:55'10"
10	05'47"	01:00'57"
11	05'39"	01:06'36"
12	06'38"	01:13'14"
13	06'19"	01:19'33"
14	06'14"	01:25'47"
15	07'03"	01:32'50"
16	05'55"	01:38'45"
17	05'35"	01:44'20"
18	05'19"	01:49'39"
19	05'52"	01:55'31"
20	07'05"	02:02'36"
21	07'09"	02:09'45"
22	05'49"	02:15'34"
23	05'46"	02:21'20"
24	05'36"	02:26'56"
25	05'18"	02:32'14"
26	07'56"	02:40'10"
27	06'16"	02:46'26"
28	06'11"	02:52'37"
29	06'06"	02:58'43"
30	06'12"	03:04'55"
31	07'52"	03:12'47"
32	04'56"	03:17'43"
33	05'31"	03:23'14"
34	06'44"	03:29'58"
35	07'27"	03:37'25"
36	09'18"	03:46'43"
37	06'27"	03:53'10"
38	06'00"	03:59'10"
39	05'22"	04:04'32"
40	04'59"	04:09'31"
41	05'01"	04:14'32"
42	05'29"	04:20'01"
42.2	04'47"	04:21'03"