陳昱昇 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 03:42:41 | 05:16/km | 第101馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:42:41
總名次	105 / 1472
分組名次	28 / 511
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+05'29")

00:54'11" (+04'41")

10 km

(00:54'11")

00:24'21"

15 km

(01:18'53")

00:24'42" (+00'21")

00:49'30"

20 km

(01:43'41")

00:24'48" (+00'27")

25 km

(02:09'01")

00:25'20" (+00'59")

00:51'51" (+02'21")

30 km

(02:35'32")

00:26'31" (+02'10")

35 km

(03:02'34")

00:27'02" (+02'41")

00:56'37" (+07'07")

40 km

(03:32'09")

00:29'35" (+05'14")

Finish

(03:42:41)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 392 m - 地點: 台中 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3648 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'26"

(09'26")

08'12"

1150 / 1150

2

03:35'40"

(03:45'06")

05'11"

41498 / 42648

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 292.15 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1503.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	05'53"	00:14'21"
3	05'30"	00:19'51"
4	05'10"	00:25'01"
5	04'49"	00:29'50"
6	04'48"	00:34'38"
7	04'45"	00:39'23"
8	04'56"	00:44'19"
9	05'08"	00:49'27"
10	04'44"	00:54'11"
11	05'14"	00:59'25"
12	04'42"	01:04'07"
13	04'43"	01:08'50"
14	05'14"	01:14'04"
15	04'49"	01:18'53"
16	05'59"	01:24'52"
17	04'50"	01:29'42"
18	04'32"	01:34'14"
19	04'49"	01:39'03"
20	04'38"	01:43'41"
21	05'17"	01:48'58"
22	04'44"	01:53'42"
23	04'40"	01:58'22"
24	05'59"	02:04'21"
25	04'40"	02:09'01"
26	04'58"	02:13'59"
27	05'13"	02:19'12"
28	05'34"	02:24'46"
29	06'01"	02:30'47"
30	04'45"	02:35'32"
31	05'55"	02:41'27"
32	04'48"	02:46'15"
33	06'07"	02:52'22"
34	08'38"	03:01'00"
35	01'34"	03:02'34"
36	06'15"	03:08'49"
37	04'58"	03:13'47"
38	05'45"	03:19'32"
39	07'06"	03:26'38"
40	05'31"	03:32'09"
41	04'38"	03:36'47"
42	04'54"	03:41'41"
42.4	08'27"	03:45'06"

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