陳昱昇 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 04:20:05 | 06:09/km | 第99馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:20:05
總名次	297 / 1658
分組名次	107 / 602
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+02'42")

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:28'09" (+01'15")

15 km

(01:24'39")

00:26'54"

00:57'48" (+00'03")

20 km

(01:55'33")

00:30'54" (+04'00")

25 km

(02:22'48")

00:27'15" (+00'21")

00:58'23" (+00'38")

30 km

(02:53'56")

00:31'08" (+04'14")

35 km

(03:23'43")

00:29'47" (+02'53")

01:00'05" (+02'20")

40 km

(03:54'01")

00:30'18" (+03'24")

Finish

(04:20:05)

日期: 2014-10-19 06:31 - 總爬升: 289 m - 地點: 台南 - 天氣: 熱 - 平均心率: 60 - 卡路里: 3657 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.26 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1503.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'29"	00:13'46"
3	05'27"	00:19'13"
4	05'23"	00:24'36"
5	05'00"	00:29'36"
6	05'58"	00:35'34"
7	05'08"	00:40'42"
8	05'49"	00:46'31"
9	04'49"	00:51'20"
10	06'25"	00:57'45"
11	05'24"	01:03'09"
12	05'59"	01:09'08"
13	05'27"	01:14'35"
14	04'54"	01:19'29"
15	05'10"	01:24'39"
16	05'34"	01:30'13"
17	05'12"	01:35'25"
18	05'04"	01:40'29"
19	06'41"	01:47'10"
20	08'23"	01:55'33"
21	04'57"	02:00'30"
22	05'35"	02:06'05"
23	05'12"	02:11'17"
24	06'00"	02:17'17"
25	05'31"	02:22'48"
26	07'06"	02:29'54"
27	05'13"	02:35'07"
28	06'51"	02:41'58"
29	06'17"	02:48'15"
30	05'41"	02:53'56"
31	05'44"	02:59'40"
32	07'12"	03:06'52"
33	05'54"	03:12'46"
34	05'15"	03:18'01"
35	05'42"	03:23'43"
36	06'37"	03:30'20"
37	05'29"	03:35'49"
38	05'21"	03:41'10"
39	07'25"	03:48'35"
40	05'26"	03:54'01"
41	05'56"	03:59'57"
42	09'26"	04:09'23"
43	08'59"	04:18'22"
43.0	-91'-57"	04:21'02"

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