陳昱昇 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 03:55:45 | 05:35/km | 第111馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:55:45
總名次	356 / -
分組名次	138 / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29" (+07'51")

01:03'57" (+09'47")

10 km

(01:03'57")

00:29'28" (+02'50")

15 km

(01:32'37")

00:28'40" (+02'02")

00:56'22" (+02'12")

20 km

(02:00'19")

00:27'42" (+01'04")

25 km

(02:29'26")

00:29'07" (+02'29")

00:56'15" (+02'05")

30 km

(02:56'34")

00:27'08" (+00'30")

35 km

(03:24'06")

00:27'32" (+00'54")

00:54'10"

40 km

(03:50'44")

00:26'38"

Finish

(03:55:45)

日期: 2015-02-08 06:00 - 總爬升: 353 m - 地點: 新社 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3161 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

遊覽車差點趕不上
到會場已5:50
斤以啥麼都趕

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 244.23 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1503.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝俊賓和林于揚說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'48"	00:09'48"
2	06'44"	00:16'32"
3	05'54"	00:22'26"
4	05'52"	00:28'18"
5	06'11"	00:34'29"
6	06'03"	00:40'32"
7	05'40"	00:46'12"
8	06'01"	00:52'13"
9	05'24"	00:57'37"
10	06'20"	01:03'57"
11	05'58"	01:09'55"
12	05'54"	01:15'49"
13	06'13"	01:22'02"
14	04'49"	01:26'51"
15	05'46"	01:32'37"
16	05'05"	01:37'42"
17	05'27"	01:43'09"
18	05'22"	01:48'31"
19	06'38"	01:55'09"
20	05'10"	02:00'19"
21	05'51"	02:06'10"
22	06'37"	02:12'47"
23	05'38"	02:18'25"
24	05'14"	02:23'39"
25	05'47"	02:29'26"
26	05'17"	02:34'43"
27	05'42"	02:40'25"
28	05'18"	02:45'43"
29	05'51"	02:51'34"
30	05'00"	02:56'34"
31	05'14"	03:01'48"
32	05'11"	03:06'59"
33	06'31"	03:13'30"
34	05'10"	03:18'40"
35	05'26"	03:24'06"
36	05'28"	03:29'34"
37	04'56"	03:34'30"
38	04'58"	03:39'28"
39	05'00"	03:44'28"
40	06'16"	03:50'44"
41	05'04"	03:55'48"
41.5	08'57"	04:00'38"

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