陳昱昇 2012/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 04:29:37 | 06:23/km | 第45馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	04:29:37
總名次	529 / 1129
分組名次	89 / 232
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+06'11")

01:03'31" (+05'13")

10 km

(01:03'31")

00:28'40"

15 km

(01:32'38")

00:29'07" (+00'27")

00:58'18"

20 km

(02:01'49")

00:29'11" (+00'31")

25 km

(02:35'17")

00:33'28" (+04'48")

01:09'01" (+10'43")

30 km

(03:10'50")

00:35'33" (+06'53")

35 km

(03:44'16")

00:33'26" (+04'46")

01:07'20" (+09'02")

40 km

(04:18'10")

00:33'54" (+05'14")

Finish

(04:29:37)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

雲林

陳昱昇

·

雲林

陳昱昇

·

溫度真的冷到不行，出門時汽車顯示11度，且風又超強的吹
到會場真的感謝主辦單位竟然中科的行政大樓開放給跑者
空間大真的好溫暖

賽後評分: 整體感覺都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.16 km

MIZUNO WAVE MERCURY AURA 累積 : 1013.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

tsheng, 淳潔 Christy 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	07'02"	00:15'00"
3	07'01"	00:22'01"
4	05'58"	00:27'59"
5	06'52"	00:34'51"
6	05'56"	00:40'47"
7	05'22"	00:46'09"
8	05'37"	00:51'46"
9	06'07"	00:57'53"
10	05'38"	01:03'31"
11	06'08"	01:09'39"
12	05'32"	01:15'11"
13	05'58"	01:21'09"
14	05'47"	01:26'56"
15	05'42"	01:32'38"
16	06'16"	01:38'54"
17	05'35"	01:44'29"
18	06'11"	01:50'40"
19	05'30"	01:56'10"
20	05'39"	02:01'49"
21	06'04"	02:07'53"
22	06'58"	02:14'51"
23	06'50"	02:21'41"
24	07'21"	02:29'02"
25	06'15"	02:35'17"
26	08'16"	02:43'33"
27	08'04"	02:51'37"
28	05'57"	02:57'34"
29	07'09"	03:04'43"
30	06'07"	03:10'50"
31	06'28"	03:17'18"
32	06'51"	03:24'09"
33	05'56"	03:30'05"
34	08'00"	03:38'05"
35	06'11"	03:44'16"
36	06'35"	03:50'51"
37	07'20"	03:58'11"
38	06'04"	04:04'15"
39	07'56"	04:12'11"
40	05'59"	04:18'10"
41	06'24"	04:24'34"
41.7	06'54"	04:29'31"

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