陳昱昇 2014/01/12 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

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陳昱昇

全馬 | 04:00:58 | 05:42/km | 第82馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:00:58
總名次	209 / 1495
分組名次	80 / 478
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+05'11")

01:00'00" (+09'43")

10 km

(01:00'00")

00:31'40" (+08'31")

15 km

(01:32'47")

00:32'47" (+09'38")

01:08'55" (+18'38")

20 km

(02:08'55")

00:36'08" (+12'59")

25 km

(02:37'46")

00:28'51" (+05'42")

00:52'25" (+02'08")

30 km

(03:01'20")

00:23'34" (+00'25")

35 km

(03:24'29")

00:23'09"

00:50'17"

40 km

(03:51'37")

00:27'08" (+03'59")

Finish

(04:00:58)

日期: 2014-01-12 08:00 - 總爬升: 1016 m - 地點: 台中東勢 - 天氣: 涼 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3058 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:01'46"

(04:01'46")

05'46"

41918 / 41918

00'11"

(04:01'57")

13'07" (+07'21")

13 / 41932

一路往上，直到21k折返
這路線若是100k想必更精彩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 344.06 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 920.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

bartenderjnt, ㄚ徽和其他 21 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Tina Tung 師父
咱們自己來跑100k好了
(我50就好XD)

2014-01-21 22:22 ·

陳昱昇真的很不錯的路線
找個機會可以跑跑看

2014-01-22 12:38 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'31"	00:12'02"
3	05'25"	00:17'27"
4	05'22"	00:22'49"
5	05'31"	00:28'20"
6	06'17"	00:34'37"
7	05'53"	00:40'30"
8	06'14"	00:46'44"
9	06'55"	00:53'39"
10	06'21"	01:00'00"
11	07'05"	01:07'05"
12	06'18"	01:13'23"
13	06'41"	01:20'04"
14	06'33"	01:26'37"
15	06'10"	01:32'47"
16	07'37"	01:40'24"
17	06'51"	01:47'15"
18	07'02"	01:54'17"
19	07'13"	02:01'30"
20	07'25"	02:08'55"
21	08'48"	02:17'43"
22	05'55"	02:23'38"
23	04'25"	02:28'03"
24	04'46"	02:32'49"
25	04'57"	02:37'46"
26	04'28"	02:42'14"
27	04'24"	02:46'38"
28	04'30"	02:51'08"
29	04'43"	02:55'51"
30	05'29"	03:01'20"
31	04'24"	03:05'44"
32	04'55"	03:10'39"
33	04'31"	03:15'10"
34	04'54"	03:20'04"
35	04'25"	03:24'29"
36	04'56"	03:29'25"
37	06'30"	03:35'55"
38	05'03"	03:40'58"
39	05'12"	03:46'10"
40	05'27"	03:51'37"
41	05'11"	03:56'48"
41.9	05'31"	04:01'57"