小吳 wucm 2018/03/11 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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單車 (2)

BH
已使用了 9 年 2 個月 24 天
共騎了 12713.6 km

ARGON18
已使用了 10 年 7 個月 14 天
共騎了 11313.8 km

賽事 (7)

首場馬拉松 :

2012台北富邦

最佳成績:

半馬 : 01:29:06

全馬 : 03:04:59

即將參加 :

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 16
無傷完賽

2024 蘆洲台北港馬拉松
12/08 剩餘天數 : 30
無傷完賽

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 37
無傷完賽

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
無傷完賽

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 93
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 128
無傷完賽

2025 普悠瑪鐵人三項賽
03/29 剩餘天數 : 141
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19519.4 km |

39384.9 km
2024 年 :

1881.6 km |

2912.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	104.0	0.0
Oct	211.1	207.2
Sep	150.1	176.3
Aug	130.4	166.8
Jul	124.8	115.4
Jun	102.2	69.9

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里程碑 (425)

2024/10/19 小吳 wucm 完成了第 70 馬! - 2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松
2023/03/12 小吳 wucm 完成了第 60 馬! - 2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松
2021/11/04 恭喜小吳 wucm 獲得 21500 推
2020/10/31 賀！小吳 wucm 破PB - 半馬 | 01:29:06
2020/10/31 小吳 wucm 完成了第 20 半馬! - 2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松
2019/12/07 恭喜小吳 wucm 獲得 21000 推
2019/01/31 恭喜小吳 wucm 獲得 20500 推
2018/12/09 恭喜小吳 wucm 獲得 600 留言數
2018/09/12 恭喜小吳 wucm 獲得 20000 推
2018/04/09 恭喜小吳 wucm 獲得 19500 推

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小吳 wucm

全馬 | 03:25:03 | 04:51/km | 第49馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:25:03
總名次	16 / 1027
分組名次	1 / 271
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58" (+00'05")

00:43'51"

10 km

(00:43'51")

00:21'53"

15 km

(01:05'58")

00:22'07" (+00'14")

00:44'13" (+00'22")

20 km

(01:28'04")

00:22'06" (+00'13")

25 km

(01:51'57")

00:23'53" (+02'00")

00:49'15" (+05'24")

30 km

(02:17'19")

00:25'22" (+03'29")

35 km

(02:44'48")

00:27'29" (+05'36")

00:55'10" (+11'19")

40 km

(03:12'29")

00:27'41" (+05'48")

Finish

(03:25:03)

日期: 2018-03-11 06:04 - 地點: 蘆竹濱海地景公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'30"

(08'48")

04'30" (+00'13")

1000 / 2000

04'22"

(13'11")

04'22" (+00'05")

1000 / 3000

04'23"

(17'35")

04'23" (+00'06")

1000 / 4000

04'24"

(21'59")

04'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第50馬備戰普悠瑪全馬練習、與去年的練習模式一樣、前一天白沙屯170k練車、今天的全馬進步2分鐘、但難度比去年高⋯⋯

賽後評分: 有幾站的補給人員沒經驗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.16 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡宗儒, 元翔（潔衣坊）和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

徐智謀恭喜吳哥!

2018-03-11 22:47 ·

元翔（潔衣坊）好強悍的鐵人恭喜再次上台

2018-03-15 08:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'31"	00:08'48"
3	04'23"	00:13'11"
4	04'23"	00:17'34"
5	04'24"	00:21'58"
6	04'24"	00:26'22"
7	04'23"	00:30'45"
8	04'24"	00:35'09"
9	04'24"	00:39'33"
10	04'18"	00:43'51"
11	04'26"	00:48'17"
12	04'25"	00:52'42"
13	04'25"	00:57'07"
14	04'26"	01:01'33"
15	04'25"	01:05'58"
16	04'26"	01:10'24"
17	04'21"	01:14'45"
18	04'28"	01:19'13"
19	04'26"	01:23'39"
20	04'25"	01:28'04"
21	04'30"	01:32'34"
22	04'47"	01:37'21"
23	04'53"	01:42'14"
24	04'43"	01:46'57"
25	05'00"	01:51'57"
26	04'59"	01:56'56"
27	04'58"	02:01'54"
28	05'07"	02:07'01"
29	05'03"	02:12'04"
30	05'15"	02:17'19"
31	05'43"	02:23'02"
32	05'18"	02:28'20"
33	05'21"	02:33'41"
34	05'40"	02:39'21"
35	05'27"	02:44'48"
36	05'36"	02:50'24"
37	06'14"	02:56'38"
38	05'24"	03:02'02"
39	05'16"	03:07'18"
40	05'11"	03:12'29"
41	05'06"	03:17'35"
42	04'43"	03:22'18"
42.6	04'39"	03:25'16"