小吳 wucm 2015/11/29 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
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小吳 wucm

全馬 | 03:23:11 | 04:48/km | 第32馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:23:11
總名次	37 / 1292
分組名次	9 / 418
平均速度	04:48/km

官方證書

小吳 wucm

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05"

00:43'04"

10 km

(00:43'04")

00:21'59" (+00'54")

15 km

(01:05'07")

00:22'03" (+00'58")

00:44'48" (+01'44")

20 km

(01:27'52")

00:22'45" (+01'40")

25 km

(01:51'57")

00:24'05" (+03'00")

00:50'35" (+07'31")

30 km

(02:18'27")

00:26'30" (+05'25")

35 km

(02:43'33")

00:25'06" (+04'01")

00:53'07" (+10'03")

40 km

(03:11'34")

00:28'01" (+06'56")

Finish

(03:23:11)

日期: 2015-11-29 07:29 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

桃園

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冬山河馬拉松（第32馬）
上週練習的時候左小腿有拉傷，經過冰敷及按摩兩天就感覺不痛了，今天一出發天空很作美太陽突然不見了，涼爽很好跑、前10K只花了42分完成，第13K太陽公公出來了⋯⋯不過22k前還滿多地方有樹陰不至於太熱，但是第17K時上週拉傷的部位開始痛了起了，速度有點受到影響，半馬完成時已經來到92分已經是跑全馬32長第二快的速度了！後半馬就靠著意志力撐下去吧⋯⋯最後的5K真的痛苦的跑完、還好有撐下去幸運的拿到丙組第九名～

賽前宣言: 聽說辦得不錯跑看看

11月累積里程 : 201.66 km

GPX 上傳 | 8 years ago

DakotaDe, MinaW 和其他 17 人說推

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林世旭恭喜高速漂亮完賽

2015-11-29 19:42 ·

1 個人推

Wallace 恭喜分九完賽

2015-11-30 10:15 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'07"	00:08'05"
3	04'23"	00:12'28"
4	04'21"	00:16'49"
5	04'16"	00:21'05"
6	04'18"	00:25'23"
7	04'22"	00:29'45"
8	04'24"	00:34'09"
9	04'28"	00:38'37"
10	04'27"	00:43'04"
11	04'25"	00:47'29"
12	04'28"	00:51'57"
13	04'24"	00:56'21"
14	04'22"	01:00'43"
15	04'24"	01:05'07"
16	04'25"	01:09'32"
17	04'29"	01:14'01"
18	04'44"	01:18'45"
19	04'35"	01:23'20"
20	04'32"	01:27'52"
21	04'55"	01:32'47"
22	04'49"	01:37'36"
23	04'44"	01:42'20"
24	04'46"	01:47'06"
25	04'51"	01:51'57"
26	05'26"	01:57'23"
27	05'08"	02:02'31"
28	05'31"	02:08'02"
29	04'59"	02:13'01"
30	05'26"	02:18'27"
31	04'47"	02:23'14"
32	05'05"	02:28'19"
33	05'16"	02:33'35"
34	05'03"	02:38'38"
35	04'55"	02:43'33"
36	05'35"	02:49'08"
37	05'07"	02:54'15"
38	05'28"	02:59'43"
39	05'50"	03:05'33"
40	06'01"	03:11'34"
41	05'10"	03:16'44"
42	05'02"	03:21'46"
42.3	04'15"	03:23'13"