小吳 wucm 2017/12/17 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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小吳 wucm

半馬 | 01:29:26 | 04:14/km | 第14半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:29:26
總名次	121 / 15905
分組名次	111 / 10620
平均速度	04:14/km

官方證書

小吳 wucm

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'25")

00:20'25"

00:41'30"

10 km

(00:41'30")

00:21'05" (+00'40")

15 km

(01:02'44")

00:21'14" (+00'49")

00:43'25" (+01'55")

20 km

(01:24'55")

00:22'11" (+01'46")

Finish

(01:29:26)

日期: 2017-12-17 07:00 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

04'02"

(08'04")

04'02" (+00'01")

1000 / 2000

04'03"

(12'07")

04'03" (+00'02")

1000 / 3000

04'07"

(16'15")

04'07" (+00'06")

1000 / 4000

04'09"

(20'24")

04'09" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑出半馬正式的pb

賽前宣言: 抽看看抽中就拚一下

賽後評分: 路協的比賽一向如此
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.43 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾進貴, Wallace 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'03"	00:08'04"
3	04'04"	00:12'08"
4	04'07"	00:16'15"
5	04'10"	00:20'25"
6	04'12"	00:24'37"
7	04'13"	00:28'50"
8	04'18"	00:33'08"
9	04'07"	00:37'15"
10	04'15"	00:41'30"
11	04'16"	00:45'46"
12	04'10"	00:49'56"
13	04'18"	00:54'14"
14	04'14"	00:58'28"
15	04'16"	01:02'44"
16	04'16"	01:07'00"
17	04'17"	01:11'17"
18	04'25"	01:15'42"
19	04'12"	01:19'54"
20	05'01"	01:24'55"
21	03'32"	01:28'27"
21.3	03'50"	01:29'27"