小吳 wucm 2024/03/31 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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單車 (2)

BH
已使用了 9 年 2 個月 24 天
共騎了 12713.6 km

ARGON18
已使用了 10 年 7 個月 14 天
共騎了 11313.8 km

賽事 (7)

首場馬拉松 :

2012台北富邦

最佳成績:

半馬 : 01:29:06

全馬 : 03:04:59

即將參加 :

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 16
無傷完賽

2024 蘆洲台北港馬拉松
12/08 剩餘天數 : 30
無傷完賽

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 37
無傷完賽

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
無傷完賽

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 93
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 128
無傷完賽

2025 普悠瑪鐵人三項賽
03/29 剩餘天數 : 141
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19519.4 km |

39384.9 km
2024 年 :

1881.6 km |

2912.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	104.0	0.0
Oct	211.1	207.2
Sep	150.1	176.3
Aug	130.4	166.8
Jul	124.8	115.4
Jun	102.2	69.9

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里程碑 (425)

2024/10/19 小吳 wucm 完成了第 70 馬! - 2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松
2023/03/12 小吳 wucm 完成了第 60 馬! - 2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松
2021/11/04 恭喜小吳 wucm 獲得 21500 推
2020/10/31 賀！小吳 wucm 破PB - 半馬 | 01:29:06
2020/10/31 小吳 wucm 完成了第 20 半馬! - 2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松
2019/12/07 恭喜小吳 wucm 獲得 21000 推
2019/01/31 恭喜小吳 wucm 獲得 20500 推
2018/12/09 恭喜小吳 wucm 獲得 600 留言數
2018/09/12 恭喜小吳 wucm 獲得 20000 推
2018/04/09 恭喜小吳 wucm 獲得 19500 推

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小吳 wucm

全馬 | 03:31:53 | 05:01/km | 第68馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:31:53
總名次	56 / -
分組名次	23 / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'15")

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'22" (+00'35")

15 km

(01:16'28")

00:26'04" (+01'17")

00:52'27" (+02'03")

20 km

(01:42'51")

00:26'23" (+01'36")

25 km

(02:08'13")

00:25'22" (+00'35")

00:51'14" (+00'50")

30 km

(02:34'05")

00:25'52" (+01'05")

35 km

(02:58'52")

00:24'47"

00:50'46" (+00'22")

40 km

(03:24'51")

00:25'59" (+01'12")

Finish

(03:31:53)

日期: 2024-03-31 05:59 - 地點: 永安 - 天氣: 狂風暴雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1685 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'34")

1000 / 1000

04'52"

(10'09")

04'52" (+00'09")

1000 / 2000

04'46"

(14'56")

04'46" (+00'03")

1000 / 3000

05'01"

(19'57")

05'01" (+00'18")

1000 / 4000

05'04"

(25'01")

05'04" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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洗三溫暖的賽事

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線的指標有改善空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.09 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

鍾一雄, 蔡德甫和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'52"	00:10'10"
3	04'46"	00:14'56"
4	05'02"	00:19'58"
5	05'04"	00:25'02"
6	05'15"	00:30'17"
7	05'06"	00:35'23"
8	05'01"	00:40'24"
9	05'01"	00:45'25"
10	04'59"	00:50'24"
11	04'58"	00:55'22"
12	05'07"	01:00'29"
13	05'00"	01:05'29"
14	05'04"	01:10'33"
15	05'55"	01:16'28"
16	05'02"	01:21'30"
17	05'05"	01:26'35"
18	04'57"	01:31'32"
19	06'24"	01:37'56"
20	04'55"	01:42'51"
21	05'27"	01:48'18"
22	04'54"	01:53'12"
23	05'03"	01:58'15"
24	04'55"	02:03'10"
25	05'03"	02:08'13"
26	04'56"	02:13'09"
27	04'44"	02:17'53"
28	05'13"	02:23'06"
29	05'01"	02:28'07"
30	05'58"	02:34'05"
31	04'57"	02:39'02"
32	04'46"	02:43'48"
33	04'55"	02:48'43"
34	05'23"	02:54'06"
35	04'46"	02:58'52"
36	04'59"	03:03'51"
37	05'29"	03:09'20"
38	05'09"	03:14'29"
39	05'19"	03:19'48"
40	05'03"	03:24'51"
41	05'20"	03:30'11"
41.5	04'47"	03:32'22"