小吳 wucm 2017/12/23 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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單車 (2)

BH
已使用了 9 年 2 個月 24 天
共騎了 12713.6 km

ARGON18
已使用了 10 年 7 個月 14 天
共騎了 11313.8 km

賽事 (7)

首場馬拉松 :

2012台北富邦

最佳成績:

半馬 : 01:29:06

全馬 : 03:04:59

即將參加 :

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 16
無傷完賽

2024 蘆洲台北港馬拉松
12/08 剩餘天數 : 30
無傷完賽

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 37
無傷完賽

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
無傷完賽

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 93
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 128
無傷完賽

2025 普悠瑪鐵人三項賽
03/29 剩餘天數 : 141
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19519.4 km |

39384.9 km
2024 年 :

1881.6 km |

2912.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	104.0	0.0
Oct	211.1	207.2
Sep	150.1	176.3
Aug	130.4	166.8
Jul	124.8	115.4
Jun	102.2	69.9

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里程碑 (425)

2024/10/19 小吳 wucm 完成了第 70 馬! - 2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松
2023/03/12 小吳 wucm 完成了第 60 馬! - 2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松
2021/11/04 恭喜小吳 wucm 獲得 21500 推
2020/10/31 賀！小吳 wucm 破PB - 半馬 | 01:29:06
2020/10/31 小吳 wucm 完成了第 20 半馬! - 2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松
2019/12/07 恭喜小吳 wucm 獲得 21000 推
2019/01/31 恭喜小吳 wucm 獲得 20500 推
2018/12/09 恭喜小吳 wucm 獲得 600 留言數
2018/09/12 恭喜小吳 wucm 獲得 20000 推
2018/04/09 恭喜小吳 wucm 獲得 19500 推

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小吳 wucm

全馬 | 03:50:41 | 05:28/km | 第47馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	03:50:41
總名次	25 / 726
分組名次	6 / 204
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+01'07")

00:55'15" (+01'26")

10 km

(00:55'15")

00:30'34" (+07'00")

15 km

(01:19'13")

00:23'58" (+00'24")

00:57'30" (+03'41")

20 km

(01:52'45")

00:33'32" (+09'58")

25 km

(02:25'06")

00:32'21" (+08'47")

00:56'12" (+02'23")

30 km

(02:48'57")

00:23'51" (+00'17")

35 km

(03:19'12")

00:30'15" (+06'41")

00:53'49"

40 km

(03:42'46")

00:23'34"

Finish

(03:50:41)

日期: 2017-12-23 06:00 - 總爬升: 1202 m - 地點: 礁溪溫泉公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'39")

1000 / 1000

04'40"

(09'20")

04'40" (+00'39")

1000 / 2000

04'21"

(13'42")

04'21" (+00'20")

1000 / 3000

05'17"

(18'59")

05'17" (+01'16")

1000 / 4000

05'41"

(24'40")

05'41" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒做功課真的跑到嫑嫑的

賽前宣言: 加油

賽後評分: 真的夠硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 167.43 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳四斤, Aska 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'40"	00:09'21"
3	04'21"	00:13'42"
4	05'18"	00:19'00"
5	05'41"	00:24'41"
6	06'06"	00:30'47"
7	05'36"	00:36'23"
8	06'24"	00:42'47"
9	06'13"	00:49'00"
10	06'15"	00:55'15"
11	06'54"	01:02'09"
12	04'02"	01:06'11"
13	04'17"	01:10'28"
14	04'08"	01:14'36"
15	04'37"	01:19'13"
16	05'34"	01:24'47"
17	06'40"	01:31'27"
18	06'10"	01:37'37"
19	07'19"	01:44'56"
20	07'49"	01:52'45"
21	07'48"	02:00'33"
22	08'19"	02:08'52"
23	07'41"	02:16'33"
24	04'15"	02:20'48"
25	04'18"	02:25'06"
26	04'16"	02:29'22"
27	04'04"	02:33'26"
28	04'15"	02:37'41"
29	04'06"	02:41'47"
30	07'10"	02:48'57"
31	07'44"	02:56'41"
32	08'46"	03:05'27"
33	04'20"	03:09'47"
34	04'17"	03:14'04"
35	05'08"	03:19'12"
36	04'31"	03:23'43"
37	04'34"	03:28'17"
38	04'33"	03:32'50"
39	04'58"	03:37'48"
40	04'58"	03:42'46"
41	05'00"	03:47'46"
41.6	13'27"	03:56'24"