小吳 wucm 2024/10/19 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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小吳 wucm

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 03:40:18 | 05:13/km | 第70馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	03:40:18
總名次	14 / -
分組名次	5 / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:24'40" (+01'23")

15 km

(01:13'33")

00:25'36" (+02'19")

00:53'37" (+05'40")

20 km

(01:41'34")

00:28'01" (+04'44")

25 km

(02:10'06")

00:28'32" (+05'15")

00:54'39" (+06'42")

30 km

(02:36'13")

00:26'07" (+02'50")

35 km

(03:02'27")

00:26'14" (+02'57")

00:53'16" (+05'19")

40 km

(03:29'29")

00:27'02" (+03'45")

Finish

(03:40:18)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 660 m - 地點: 新埔 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'01")

1000 / 1000

04'38"

(09'09")

04'38" (+00'09")

1000 / 2000

04'40"

(13'50")

04'40" (+00'11")

1000 / 3000

04'43"

(18'33")

04'43" (+00'14")

1000 / 4000

04'43"

(23'16")

04'43" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第四次跑遠東馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線真的很硬\r\n天氣也很炎熱\r\n補給站有調整的空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

鍾一雄和蔡德甫說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'38"	00:09'09"
3	04'41"	00:13'50"
4	04'43"	00:18'33"
5	04'44"	00:23'17"
6	04'51"	00:28'08"
7	05'00"	00:33'08"
8	04'55"	00:38'03"
9	04'47"	00:42'50"
10	05'07"	00:47'57"
11	05'20"	00:53'17"
12	05'01"	00:58'18"
13	04'36"	01:02'54"
14	05'07"	01:08'01"
15	05'32"	01:13'33"
16	05'42"	01:19'15"
17	07'28"	01:26'43"
18	05'36"	01:32'19"
19	04'30"	01:36'49"
20	04'45"	01:41'34"
21	04'32"	01:46'06"
22	06'31"	01:52'37"
23	05'59"	01:58'36"
24	05'37"	02:04'13"
25	05'53"	02:10'06"
26	04'47"	02:14'53"
27	04'45"	02:19'38"
28	04'30"	02:24'08"
29	05'59"	02:30'07"
30	06'06"	02:36'13"
31	05'38"	02:41'51"
32	05'54"	02:47'45"
33	04'40"	02:52'25"
34	04'45"	02:57'10"
35	05'17"	03:02'27"
36	05'08"	03:07'35"
37	05'05"	03:12'40"
38	05'44"	03:18'24"
39	05'42"	03:24'06"
40	05'23"	03:29'29"
41	05'29"	03:34'58"
42	05'01"	03:39'59"
42.1	04'11"	03:40'28"