小吳 wucm 2023/12/03 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
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小吳 wucm

半馬 | 01:30:22 | 04:16/km | 第22半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:30:22
總名次	43 / 883
分組名次	27 / 697
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'12")

00:21'12"

00:42'36"

10 km

(00:42'36")

00:21'24" (+00'12")

15 km

(01:04'50")

00:22'14" (+01'02")

00:44'15" (+01'39")

20 km

(01:26'51")

00:22'01" (+00'49")

Finish

(01:30:22)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 102 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'08")

1000 / 1000

04'10"

(08'22")

04'10" (+00'07")

1000 / 2000

04'13"

(12'35")

04'13" (+00'10")

1000 / 3000

04'24"

(17'00")

04'24" (+00'21")

1000 / 4000

04'11"

(21'12")

04'11" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線改的比較親民成績也比較亮眼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.06 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鍾一雄, 吳柏儒和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'11"	00:08'22"
3	04'14"	00:12'36"
4	04'25"	00:17'01"
5	04'11"	00:21'12"
6	04'27"	00:25'39"
7	04'21"	00:30'00"
8	04'03"	00:34'03"
9	04'13"	00:38'16"
10	04'20"	00:42'36"
11	04'12"	00:46'48"
12	04'31"	00:51'19"
13	04'34"	00:55'53"
14	04'32"	01:00'25"
15	04'25"	01:04'50"
16	04'30"	01:09'20"
17	04'21"	01:13'41"
18	04'19"	01:18'00"
19	04'23"	01:22'23"
20	04'28"	01:26'51"
20.9	04'11"	01:30'27"