小吳 wucm 2019/03/17 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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小吳 wucm

全馬 | 03:19:56 | 04:44/km | 第57馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:19:56
總名次	197 / 6285
分組名次	47 / 1838
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02"

00:42'53"

10 km

(00:42'53")

00:21'51" (+00'49")

15 km

(01:04'39")

00:21'46" (+00'44")

00:44'10" (+01'17")

20 km

(01:27'03")

00:22'24" (+01'22")

25 km

(01:50'32")

00:23'29" (+02'27")

00:48'41" (+05'48")

30 km

(02:15'44")

00:25'12" (+04'10")

35 km

(02:41'07")

00:25'23" (+04'21")

00:52'40" (+09'47")

40 km

(03:08'24")

00:27'17" (+06'15")

Finish

(03:19:56)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 新北翡翠灣 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'10")

1000 / 1000

04'08"

(08'27")

04'08"

1000 / 2000

04'09"

(12'36")

04'09" (+00'01")

1000 / 3000

04'17"

(16'54")

04'17" (+00'09")

1000 / 4000

04'08"

(21'03")

04'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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賽前宣言: 免抽籤當做im70.3賽前練習

賽後評分: 辦的有水準、但是廁所的擺放及數量有待改善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.20 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小吳 wucm, James Xie 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	02'08"	00:08'27"
3	04'09"	00:12'36"
4	04'18"	00:16'54"
5	04'08"	00:21'02"
6	04'21"	00:25'23"
7	04'31"	00:29'54"
8	04'16"	00:34'10"
9	04'21"	00:38'31"
10	04'22"	00:42'53"
11	04'18"	00:47'11"
12	04'17"	00:51'28"
13	04'22"	00:55'50"
14	04'24"	01:00'14"
15	04'25"	01:04'39"
16	04'25"	01:09'04"
17	04'26"	01:13'30"
18	04'29"	01:17'59"
19	04'29"	01:22'28"
20	04'35"	01:27'03"
21	04'34"	01:31'37"
22	04'38"	01:36'15"
23	04'47"	01:41'02"
24	04'41"	01:45'43"
25	04'49"	01:50'32"
26	04'47"	01:55'19"
27	04'54"	02:00'13"
28	05'04"	02:05'17"
29	05'00"	02:10'17"
30	05'27"	02:15'44"
31	04'57"	02:20'41"
32	05'00"	02:25'41"
33	04'53"	02:30'34"
34	05'08"	02:35'42"
35	05'25"	02:41'07"
36	05'47"	02:46'54"
37	05'26"	02:52'20"
38	05'21"	02:57'41"
39	05'18"	03:02'59"
40	05'25"	03:08'24"
41	10'17"	03:18'41"
42	00'01"	03:18'42"
42.4	03'50"	03:20'04"