14.0 km | 01:16:04 | 05:25/km日期: 2016-10-20 19:08 - 地點: 大直橋-彩虹橋繞一圈 - 平均心率: 154 - 卡路里: 668 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%
Pace: 06'36" / 05'54" / 05'45" / 05'36" / 05'06" / 05'03" / 05'33" / 05'18" / 05'14" / 05'32" / 05'07" / 05'11" / 04'56" / 05'12" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+01'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" (+00'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'11" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'55" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'12" (+00'17") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'17" | 7 / 14007 |
今天風非常大，非常難跑，原本信宏問今天要跑到哪，因為上粥週也沒一起跑，要不要跑到中山橋？我說今天還是跑14K，不過跑快一點，結果逆風超吃力！全程跑下來比兩週前的17K均速還慢。其實是我慢，因為我一直追不上信宏。也有可能是這兩週跑了三次的速度都偏慢，所以心有餘而力不足？下週繼續！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
126.61 km 
mizuno rider19 累積 :
1130.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 05'54" | 00:12'30" |
| 3 | 05'45" | 00:18'15" |
| 4 | 05'36" | 00:23'51" |
| 5 | 05'06" | 00:28'57" |
| 6 | 05'03" | 00:34'00" |
| 7 | 05'33" | 00:39'33" |
| 8 | 05'18" | 00:44'51" |
| 9 | 05'14" | 00:50'05" |
| 10 | 05'32" | 00:55'37" |
| 11 | 05'07" | 01:00'44" |
| 12 | 05'11" | 01:05'55" |
| 13 | 04'56" | 01:10'51" |
| 14 | 05'12" | 01:16'03" |
| 14.0 | 04'45" | 01:16'05" |
13649.5 km | 
1511.4 km
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