12.5 km | 00:58:21 | 04:40/km| 官方成績 |
| 日期 | 2023-09-10 |
| 成績 | 00:58:21 |
| 總名次 | 254 / 4041 |
| 分組名次 | 34 / 1288 |
| 平均速度 | 04:40/km |
日期: 2023-09-10 05:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'38" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'43" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'47" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'49" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'39" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'37" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'09" | 267 / 12267 |
好久沒路跑。上次舒跑杯後就沒什麼練跑的感覺，平日跑很少，假日也幾乎沒跑常距離，這個夏天都沒跑30K，也沒跑速度，然後就今天的12.5K了。
今天的目標是每公里4分40秒，因為上次跑半馬，平均每公里4分45秒，心想今天應該要比半馬快，結果沒有XD)
可能也因為速度不算太快，跑完身體沒有不適，肌肉也沒變太僵硬。今天這個速度也好，畢竟下週還有一場半馬。
賽後評分: .
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
145.27 km 
MIZUNO WAVE EMPEROR (W) 累積 :
889.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 04'39" | 00:09'21" |
| 3 | 04'43" | 00:14'04" |
| 4 | 04'46" | 00:18'50" |
| 5 | 04'55" | 00:23'45" |
| 6 | 04'58" | 00:28'43" |
| 7 | 04'52" | 00:33'35" |
| 8 | 04'47" | 00:38'22" |
| 9 | 04'50" | 00:43'12" |
| 10 | 04'44" | 00:47'56" |
| 11 | 04'39" | 00:52'35" |
| 12 | 04'38" | 00:57'13" |
| 12.3 | 04'10" | 00:58'20" |
13649.5 km | 
1511.4 km
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