半馬 | 01:46:49 | 05:03/km | 第33半馬官方成績 |
日期 | 2022-03-27 |
成績 | 01:46:49 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:03/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'44" | 00:48'24" |
| 00:24'40" (+00'56") |
| 00:26'41" (+02'57") | 00:53'31" (+05'07") |
| 00:26'50" (+03'06") |
|
日期: 2022-03-27 06:45 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1033 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(4)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'41" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'41" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'45" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'45" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'49" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'50" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'44" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'20" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'28" (+00'47") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'10" (+00'29") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'26" (+00'45") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'17" (+00'36") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'17" (+00'36") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'08" (+00'27") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'25" (+00'44") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'20" (+00'39") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'26" (+00'45") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'29" (+00'48") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'00" (+00'19") | 979 / 20979 |
原來這場九月底就報了,十月初才跑綠島!竟然這麼早報!本來比賽日期是11/7,後來改到3/20可能是和萬金石撞期,最後有改到今天3/27。
一周前就預告今天天氣會不好,變冷又下雨所以我也有稍微猶豫要不要跑,不過比賽地點離公司很近,這麼便利的比賽還偷懶有點說不過去。
第2次騎goshare,早上騎去16號水門,還蠻方便的,而且可以騎進水門內,很多人都還要走一段路,而我騎車進去。
出門時有正在下雨,原本以為起跑前要穿上輕便雨衣,結果到現場雨就停了。過程中雨一陣一陣,整體來說沒有淋太多雨,但地很濕,而且很多水窪。
起跑後跟著前面的跑友跑,一開始跑太快。3/11跑步右臀開始有點不舒服,沒很嚴重,就是有明顯的痠。3/24經友人介紹,去看復建科,照了x光和超音波,受傷的地方是「第四節、第五節薦椎小面關節」,然後做增生療法,打了兩針高濃度葡萄糖。其實我也不確定受傷的地方算不算嚴重,跑步雖然會感到些微不舒服,但似乎沒讓傷痛更嚴重,讓傷痛更嚴重是看醫生前我還更認真伸展,可能是亂扭腰導致XD
都忘了之前跑半馬的疲憊程度,今天跑了9K就放掉了,速度掉得比我想像還多,慢了幾K想要再加速也跑不起來,就這樣移動到終點。
也算是很好的經驗啦,無論大傷小傷,真的都會影響,身體健康真的很重要!跑完過了12小時,腰臀的狀況還Ok,但還是希望趕緊復原。
賽前宣言: 11月延到3/27的半馬
賽後評分: 起跑沒下雨
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
152.98 km MIZUNO WAVE EMPEROR (W) 累積 :
889.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'41" | 00:04'41" |
2 | 04'42" | 00:09'23" |
3 | 04'46" | 00:14'09" |
4 | 04'49" | 00:18'58" |
5 | 04'46" | 00:23'44" |
6 | 04'49" | 00:28'33" |
7 | 04'50" | 00:33'23" |
8 | 04'45" | 00:38'08" |
9 | 04'56" | 00:43'04" |
10 | 05'20" | 00:48'24" |
11 | 05'29" | 00:53'53" |
12 | 05'11" | 00:59'04" |
13 | 05'26" | 01:04'30" |
14 | 05'17" | 01:09'47" |
15 | 05'18" | 01:15'05" |
16 | 05'08" | 01:20'13" |
17 | 05'26" | 01:25'39" |
18 | 05'20" | 01:30'59" |
19 | 05'27" | 01:36'26" |
20 | 05'29" | 01:41'55" |
21.0 | 05'01" | 01:46'50" |