22.5 km | 05:05:35 | 13:35/km日期: 2021-09-05 05:42 - 總爬升: 912 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 28°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 07'46" / 07'16" / 07'49" / 08'50" / 13'42" / 09'49" / 07'26" / 08'27" / 17'18" / 24'29" / 25'23" / 23'32" / 21'42" / 22'02" / 22'43" / 17'08" / 16'39" / 12'46" / 07'22" / 07'31" / 06'40" / 06'15" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'45" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'16" (+01'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'48" (+01'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'50" (+02'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'55" (+02'58") | 261 / 4261 |
| 6 | | 46'05" (+40'08") | 105 / 4366 |
| 7 | | 09'45" (+03'48") | 768 / 5135 |
| 8 | | 10'08" (+04'11") | 1000 / 6135 |
| 9 | | 06'44" (+00'47") | 524 / 6659 |
| 10 | | 07'10" (+01'13") | 319 / 6979 |
| 11 | | 12'26" (+06'29") | 134 / 7113 |
| 12 | | 06'13" (+00'16") | 26 / 7139 |
| 13 | | 07'52" (+01'55") | 1000 / 8139 |
| 14 | | 09'11" (+03'14") | 475 / 8615 |
| 15 | | 48'15" (+42'18") | 108 / 8723 |
| 16 | | 24'22" (+18'25") | 1000 / 9723 |
| 17 | | 27'55" (+21'58") | 1000 / 10723 |
| 18 | | 22'51" (+16'54") | 1000 / 11723 |
| 19 | | 21'45" (+15'48") | 1000 / 12723 |
| 20 | | 18'26" (+12'29") | 1000 / 13723 |
| 21 | | 24'15" (+18'18") | 1000 / 14723 |
| 22 | | 19'46" (+13'49") | 1000 / 15723 |
| 23 | | 15'55" (+09'58") | 1000 / 16723 |
| 24 | | 18'59" (+13'02") | 717 / 17440 |
| 25 | | 07'50" (+01'53") | 1000 / 18440 |
| 26 | | 06'40" (+00'43") | 1000 / 19440 |
| 27 | | 06'19" (+00'22") | 371 / 19812 |
| 28 | | 33'19" (+27'22") | 36 / 19848 |
| 29 | | 06'42" (+00'45") | 154 / 20003 |
| 30 | | 17'48" (+11'51") | 17 / 20021 |
| 31 | | 06'26" (+00'29") | 1000 / 21021 |
| 32 | | 06'10" (+00'13") | 1000 / 22021 |
| 33 | | 05'57" | 128 / 22150 |
| 34 | | 06'28" (+00'31") | 341 / 22491 |
今天意外運動5小時!貢寮國中附近起跑，跑步8公里、健行9公里再跑5公里。接受邀約時我知道今天大約會進行半馬的距離，但首先沒想到的是前5公里就不斷地上坡。接著會去桃源谷大草原也出乎我意料，意外獲得的美景!結果沒有原路折返，要從虎字碑走草嶺古道下山繞一圈。爬山真的沒有比跑步輕鬆，臀大肌和股四頭肌都好痠。
兩周前跑了25K，今天運動5小時，都是林崧大哥的邀約，也讓我知道，我的體能比我想像的還好。竟然可以完成這樣的路線!
另外，我的garmin225，運動5小時，大概消耗65%的電量，所以充飽電的情況可能可以連續使用7.5小時?
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
109.00 km 
mizuno rider19 累積 :
1130.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'46" | 00:07'46" |
| 2 | 07'16" | 00:15'02" |
| 3 | 07'49" | 00:22'51" |
| 4 | 08'50" | 00:31'41" |
| 5 | 13'42" | 00:45'23" |
| 6 | 09'49" | 00:55'12" |
| 7 | 07'26" | 01:02'38" |
| 8 | 08'27" | 01:11'05" |
| 9 | 17'18" | 01:28'23" |
| 10 | 24'29" | 01:52'52" |
| 11 | 25'23" | 02:18'15" |
| 12 | 23'32" | 02:41'47" |
| 13 | 21'42" | 03:03'29" |
| 14 | 22'02" | 03:25'31" |
| 15 | 22'43" | 03:48'14" |
| 16 | 17'08" | 04:05'22" |
| 17 | 16'39" | 04:22'01" |
| 18 | 12'46" | 04:34'47" |
| 19 | 07'22" | 04:42'09" |
| 20 | 07'31" | 04:49'40" |
| 21 | 06'40" | 04:56'20" |
| 22 | 06'15" | 05:02'35" |
| 22.5 | 06'06" | 05:05'35" |
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